من الاسم نفسه ، فإن الإلكتروليتات هي المعادن الموجودة داخل جسمك والتي تحتوي على شحنة كهربائية. إنها تساعد في تحقيق التوازن بين مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم وكمية الماء داخل جسمك ، إلى جانب عمل دماغك وعضلاتك وأعصابك وتكوين الأنسجة. في معظم الحالات ، ستجدها في البوتاسيوم ، والكلوريد ، والصوديوم ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفات ، والبيكربونات.
ومع ذلك ، إذا كان جسمك يعاني من خلل في الإلكتروليت ، فقد يجبره على التصرف. بينما يمكنك محاولة الحفاظ على صحتك من خلال استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة ومعرفة فوائد المياه القلوية لأنها شائعة للحفاظ على صحة جسمك ، فقد يكون هناك المزيد من الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتجنب مثل هذه الظروف المؤسفة. مع ذلك ، تحتاج إلى معرفة العلامات والحلول التي يمكنك القيام بها إذا كان جسمك يعاني من خلل في الإلكتروليت.
علامات عدم التوازن المنحل بالكهرباء
عندما يصل جسمك إلى خلل في الإلكتروليت ، فقد يؤدي ذلك إلى حالات صحية مختلفة ، تتراوح من خفيفة إلى شديدة ، في ثوانٍ معدودة. لمنع حدوث أي مضاعفات ، يجب أن تنتبه لعلامات عدم توازن الإلكتروليت وأن تتخذ الإجراءات اللازمة على الفور للحفاظ على مستويات الإلكتروليت لديك متساوية. لمساعدتك ، فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لاختلال توازن الكهارل التي يجب أن تبحث عنها:
- غثيان
- صداع الراس
- إعياء
- التقيؤ
- إسهال
علامات شائعة عند الأطفال
لسوء الحظ ، يمكن أن يحدث اختلال التوازن المنحل بالكهرباء للأطفال أيضًا. نظرًا لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، نظرًا لأنهم أصغر من البالغين ، فأنت بحاجة إلى معالجة أي مشكلة محتملة لاختلال توازن الكهارل على الفور. مع ذلك ، فيما يلي بعض العلامات التي يمكن أن تجدها عادة عند الأطفال:
- دوخة
- صعوبة في التنفس
- البول الداكن
- ضعف
- تشنج
توجد علامات شائعة عند البالغين الأكبر سنًا
علاوة على ذلك ، يمكن أن يحمل كبار السن أيضًا أعراضًا مختلفة لأنهم أكثر عرضة لمشاكل صحية مثل مشاكل الكلى والجفاف. المدرجة أدناه هي بعض علامات عدم التوازن المنحل بالكهرباء وجدت عند كبار السن:
- العيون الغارقة
- فم جاف
- ضغط دم منخفض
- جلد جاف
- دوخة
حلول لاختلال توازن الالكتروليت
عندما تلاحظ بعض أعراض عدم توازن الإلكتروليت لديك أو لشخص تعرفه ، يجب عليك معالجة المشكلة على الفور. بهذه الطريقة ، يمكنك منع تدهور الوضع ، والسماح لنفسك بأن تكون بصحة جيدة تمامًا ، وترك جسمك يعمل كما ينبغي. مع ذلك ، فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بمجرد الشك في وجود خلل في الإلكتروليت:
محلول المنحل بالكهرباء بدون وصفة طبية
واحدة من أسرع الطرق وأكثرها موثوقية لإعادة تعبئة مستويات الإلكتروليت لديك هي شراء محاليل إلكتروليت بدون وصفة طبية. بهذه الطريقة ، يمكنك مزجها بسهولة داخل منزلك والسماح لنفسك باستعادة جسدك القديم والسماح له بالعمل بالطريقة التي من المفترض أن يعمل بها. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا قبل القيام بذلك ، لأن الكثير من الإلكتروليتات يمكن أن تتسبب في حدوث خلل وظيفي في جسمك.
من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك محاليل الإلكتروليت فقط عندما تشعر بالغثيان ، مع مزيج من القيء والإسهال ، أو كنت تتعرق بغزارة ، حتى عندما تكون البيئة باردة. يمكن أن يساعد شرب محلول الإلكتروليت في موازنة إلكتروليتات الجسم ويسمح لك بالشعور بالتحسن.
تناول المشروبات الرياضية
يحتاج الرياضيون إلى مستوى عالٍ من الشوارد في أجسامهم للعمل بشكل جيد ومواكبة الترطيب الذي يحتاجه الجسم. في حين أن شرب الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على أجسامهم رطبة ، فإنهم سيحتاجون إلى مادة أقوى لمساعدتهم على إعادة تزويد أجسامهم بالوقود والشوارد المفقودة والسماح لأجسامهم بأن تمتلئ بالطاقة. مع ذلك ، فإن تناول المشروبات الرياضية سيكون دائمًا حلاً موثوقًا به.
يحتوي المشروب الرياضي للرياضيين على الكثير من الإلكتروليتات التي تساعد في الحفاظ على جسم الرياضي رطبًا وحيويًا جيدًا. إذا كنت تشك في أن جسمك يقترب من الجفاف وشعرت بضعف بسيط ، فيجب أن تفكر في شرب واحدة للحفاظ على توازن الإلكتروليتات. لا تقلق ، فهي آمنة بالنسبة لك للاستهلاك ، حتى لو لم تكن منخرطًا في أي نشاط بدني.
التهام الماء
كبديل لشرب مشروب رياضي ، يمكن أن يؤدي استهلاك الماء العادي أو ماء جوز الهند إلى الحفاظ على توازن الكهارل لديك تحت السيطرة. سيكون هذا حلاً رائعًا إذا كنت تبحث عن بديل يسهل الوصول إليه ويتذوق الطريقة التي تستهلك بها المشروبات عادةً. علاوة على ذلك ، فهي أيضًا حلول رائعة للاختلال الطفيف في الإلكتروليت ، لذا يمكنك منع نفسك من إضافة الكثير إلى جسمك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى المزيد من المشاكل.
لحسن الحظ ، يمكنك تناول كمية جيدة من الماء أو عصير جوز الهند والسماح لنفسك بالعودة إلى السوائل طوال اليوم. سيكون ماء جوز الهند خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في الحصول على نكهة إضافية نظرًا لاحتوائه على مستويات منخفضة من السكر ، والتي لن تسبب أي مشاكل إضافية لصحتك. علاوة على ذلك ، سيكون من المفيد إذا كان بإمكانك البحث عن ماء جوز الهند غير المحلى لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واستهلاك كل الفوائد التي يمكن أن يقدمها.
تناول وجبات غنية بالكهرباء
بالطبع ، بصرف النظر عما يمكنك شربه ، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعدك في الحفاظ على التوازن مع إلكتروليتات جسمك. بهذه الطريقة ، يمكنك السماح لعملية تجديد الإلكتروليت أن تكون لذيذة وممتعة. علاوة على ذلك ، سيعمل هذا بشكل رائع إذا كنت تعاني من خلل في الإلكتروليت ولا تعاني من الجفاف لأن مستويات المياه لديك في حدود الكمية المناسبة ، ولكن جسمك يحتوي فقط على مستويات قليلة منه.
للمساعدة في تجديد إلكتروليتات جسمك باستخدام وجبات الطعام ، قد ترغب في تناول الكثير من البطاطس والبروكلي والأفوكادو واللفت والتوفو والسبانخ واللوز والموز والطماطم والمزيد. مع عدد خيارات الطعام ، يمكنك دائمًا تحضير بعض الوجبات اللذيذة والصحية ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة إلكتروليتاتك إلى المستوى الصحيح. يمكنك حتى إقرانه ببعض الماء أو ماء جوز الهند أو مشروب رياضي والسماح لجسمك بجمع أكبر عدد ممكن من الإلكتروليتات.
استشر طبيبك
بالطبع ، إحدى أفضل الطرق المضمونة لعلاج اختلال توازن الكهارل هي استشارة طبيبك حول الخطوات الضرورية التي يمكنك اتخاذها. بينما يمكنك دائمًا محاولة شرب أو تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكهرباء ، فقد لا تكون الحل الأفضل ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة. اعتمادًا على حالتك ، إذا كنت تعاني بالفعل من حالة طبية حالية أو كنت قد طورت حالة بسبب عدم توازن الكهارل ، فإن استشارة الطبيب يمكن أن توفر لك حلاً أكثر صحة.
أثناء استشارتك للطبيب ، سيقدمون لك العلاجات المناسبة التي يمكن أن تساعد في معالجة مشاكلك مع التخلص من أي حالات صحية حالية قد تكون لديك. على الرغم من أن هذه العملية قد تستغرق وقتًا أطول ، إلا أنها ستضمن تحسين صحتك العامة ، مما يجعلها الخيار الأفضل والأكثر صحة بالنسبة لك.
يبعد
عندما تتعلم ما هو عدم توازن الكهارل وكيف يمكن أن يؤثر على جسمك ، فإن معرفة علامات وجود واحد يمكن أن يساعدك على معالجة مشاكلك على الفور. علاوة على ذلك ، يجب أن تتعلم أيضًا أن الأطفال وكبار السن يمكن أن تظهر عليهم أعراض مختلفة ، والتي تحتاج إلى البحث عنها. عندما تتحقق من علامات عدم توازن الإلكتروليت ، يجب أن تبدأ في ممارسة الحلول ، مثل تقديم الكثير من السوائل جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالكهرباء. مع الوقاية المبكرة ، يمكنك السماح لنفسك بأن تكون بصحة جيدة وتمنع الموقف من التدهور.
