تم التحديث الأخير في أغسطس 2022
على الرغم من أن التدريبات السابقة يمكن أن تكون مفيدة ، فقد تواجه آثارًا جانبية بعد تناولها. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تجنب هذه الآثار الجانبية.
لا تقلق! هذا المقال سوف يساعدك.
لذا ، استمر في القراءة للتعرف على الآثار الجانبية لمكملات ما قبل التمرين ، ونصائح لتقليلها ، وفوائدها .
هيا بنا نبدأ!
الآثار الجانبية التي قد تواجهها مع ما قبل التدريبات
معظم الآثار الجانبية المرتبطة بفترة ما قبل التمرين غير ضارة. لكنها يمكن أن تجعلك غير مرتاح.
السبب الرئيسي لهذه الآثار الجانبية هو تناول أكثر من الجرعة الموصى بها .
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مزيج من العديد من المكونات. هذه المكونات هي سبب الآثار الجانبية التي قد تواجهها.
إذن ، إليك بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستهلاك ما قبل التدريبات.
1. يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أشد الآثار الجانبية لمرحلة ما قبل التدريبات.
سوف يرتفع ضغط الدم لديك بسبب احتوائه على مادة الكافيين في المكمل الغذائي الخاص بك. إلى جانب ذلك ، يعتبر الكافيين هو العنصر الأساسي في العديد من التدريبات السابقة. (1)
لذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون ما قبل التمرين بمثابة NO-NO بالنسبة لك.
إنتبه!
يزيد الإفراط في تناول الكافيين في اليوم من خطر الإصابة بنوبة قلبية. لذا ، فإن تناول ما قبل التدريبات بجرعات معتمدة يعد دائمًا فكرة رائعة.
إذا كنت عرضة لمشاكل في القلب ، فاستشر طبيبك قبل إجراء التمرين المسبق.
مقالة ذات صلة: هل ما قبل التمرين ضار بقلبك؟
2. يزيد من احتباس الماء
هل تعلم أن التدريبات السابقة قد تسبب احتباس الماء بسبب وجود الكرياتين فيها؟
الكرياتين هو نوع من الأحماض الأمينية. يمكنه سحب الماء إلى العضلات العاملة من مناطق الجسم الأخرى. (2)
نتيجة لذلك ، قد يسبب الكرياتين الجفاف والانتفاخ وزيادة وزن الماء .
ولكن ، من غير المرجح أن يستمر احتباس الماء. قد يحدث فقط خلال الأيام القليلة الأولى من تناول التدريبات السابقة.
PHEW!
لا تنس شرب الكثير من الماء أثناء تناول هذه المكملات.
3. يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
قد يسبب التمرين المسبق مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كان لديك معدة حساسة. تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب بعض المكونات في التمرين السابق.
هذه المكونات هي:
- مادة الكافيين.
- الكرياتين.
- بيكربونات الصوديوم.
- المغنيسيوم.
ستعاني من اضطراب في المعدة إذا كان مكملك يحتوي على كميات كبيرة من هذه المكونات.
لذا ، دعونا نرى كيف يؤثر مكمل ما قبل التمرين على بطنك.
الكافيين والكرياتين والمغنيسيوم لديهم ميل أكبر للتسبب في الإسهال . على سبيل المثال ، يسحب المغنيسيوم الماء إلى الأمعاء. يعزز حركة الأمعاء.
سيتعين عليك الذهاب إلى المرحاض فور تناول المكملات.
قد يسبب الكافيين أيضًا ارتجاع الحمض . سيعطيك بيكربونات الصوديوم آلامًا في المعدة .
لذلك ، تأكد من الاستهلاك بالجرعات المعتمدة.
4. يعطيك الصداع
المعاناة من الصداع هي واحدة من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا قبل التمرين.
أنت تعلم الآن أن التدريبات المسبقة تسبب الجفاف. حسنًا ، الصداع ينتشر عندما يصاب جسمك بالجفاف!
هذا محبط!
تتضمن بعض مكملات ما قبل التمرين مكونات مثل Beta-Alanine و Citrulline Malate و Arginine.
هذه المكونات هي موسعات الأوعية. أنها توسع الأوعية الدموية لزيادة قوة العضلات.
علاوة على ذلك ، يسمح الكافيين والسيترولين بزيادة تدفق الدم إلى العضلات. ينتج عن هذا تغيرات في ضغط الدم في دماغك.
وبالتالي ، قد تعاني من الصداع .
5. يسبب الأرق
يمكن للكافيين في ما قبل التمرين أن يزعجك الحصول على نوم جيد ليلاً.
قد ترغب في الحصول على مكمل لتحسين جلسة التمرين المسائية.
حذار!
لا يُنصح بأخذ تمارين ما قبل التمرين في المساء.
أنت تعلم أن شرب القهوة في الليل يساعد على إبقائك مستيقظًا ، أليس كذلك؟
تحتوي معظم مكملات ما قبل التمرين على جرعات عالية من الكافيين. تحتوي هذه المكملات الغذائية على 4-5 مرات من الكافيين التي تحتويها قهوتك.
يجب التأكد من تقليل استهلاك الكافيين قبل تناول أي مكمل.
كميات كبيرة من الكافيين تقطع دورة نومك .
هذا يؤدي إلى الأرق . ستبقى مستيقظًا لمدة 3-5 ساعات في الليل إذا تناولت المكملات في المساء.
لذلك ، لا يجب أن تستهلك قبل التمرين قبل الذهاب إلى الفراش. (3)
6. يجعلك قلقا
قد تؤدي العديد من المكونات في ما قبل التمرين إلى القلق .
الكافيين ويوهمبين هما السبب الرئيسي وراء هذا التأثير الجانبي. يوهمبين عنصر طبيعي. لذلك ، قد يعتبره البعض آمنًا.
لكن تذكر!
يوهيمبيني يقلب ضغط دمك ويجعلك قلقًا. علاوة على ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي أيضًا إلى القلق. (4)
7. الإحساس بالوخز
قد تواجه إحساسًا بالوخز إذا كان التمرين السابق يحتوي على Beta-Alanine و Niacin. (5 ، 6)
يشعر الكثير من الناس بهذا الإحساس في الوجه والرقبة واليدين والقدمين.
تسبب هذه المكونات تأثيرًا عصبيًا غير ضار . هذا هو رد فعل الجهاز العصبي.
لا تقلق!
سيختفي هذا التأثير الجانبي في غضون 60-90 دقيقة بعد الاستهلاك. من المضحك أن بعض الأفراد يجدون هذا الإحساس ممتعًا. لكن بالنسبة للبعض ، هذا غير سار.
يشير رد الفعل هذا إلى أن ما قبل التمرين يعمل في جسمك.
8. احمرار وحكة في الجلد
قد يسبب النياسين الموجود في مكمل ما قبل التمرين احمرارًا وحكة في الجلد.
النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، يسبب تمددًا صغيرًا للأوعية الدموية.
قد تؤدي الجرعات العالية من النياسين (أكثر من 500 مجم) إلى اندفاع الدم إلى سطح الجلد.
قد تلاحظ بقعًا حمراء على جلدك. في بعض الأحيان يمكن أن تكون حكة . يظهر احمرار الجلد عادة على الوجه والذراعين والصدر.
هذا التأثير الجانبي ليس ضارًا على الإطلاق. لكنها قد تكون مقلقة للعديد من الأفراد.
9. يقلل من شهيتك
هل تعلم أن تناول مكملات ما قبل التمرين يمكن أن يؤثر على جوعك؟
تحتوي العديد من التدريبات السابقة على حارقات للدهون مثل مستخلص الشاي الأخضر وفيتامين B3 و B6. بينما تساعد في إنقاص الوزن ، يمكن أن تحد هذه المكونات من الجوع والشهية .
علاوة على ذلك ، فإن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCCAs) في ما قبل التمرين قد تقلل أيضًا من الجوع.
تأكد من عدم تناول جرعة زائدة من هذه المكونات. خلاف ذلك ، قد تواجه فقدانًا حادًا في الشهية.
لكن لا تتعرق!
جميع مكملات ما قبل التمرين لا تقلل من شهيتك. إذا لم تنجح إحدى تمارين ما قبل التمرين بالنسبة لك ، فعليك تجربة أخرى.
10. يسبب الغثيان
قد تشعر بالغثيان إذا لم تخفف ما قبل التمرين بكمية كافية من الماء.
علاوة على ذلك ، قد تؤدي بعض المكونات في مكملك الغذائي أيضًا إلى تحفيز الرغبة في القيء . لسوء الحظ ، يمكن أن تكون هذه المكونات المزعجة أي شيء.
وهو يختلف من شخص لآخر.
الكافيين والكرياتين من المكونات الرئيسية التي تجعلك تشعر بالغثيان. سيجعلك تشعر وكأنك ستتقيأ بعد تناول ما قبل التمرين.
كيف تقلل الآثار الجانبية؟
قد تشعر بالتوتر بعد القراءة عن الآثار الجانبية.
لا تهتم!
يمكنك تقليل الآثار الجانبية المحتملة وردود الفعل السلبية.
لذا ، تحقق من هذه النصائح لتجنبها.
الآن بعد أن تعرفت على المكونات المسؤولة عن الآثار الجانبية ، يمكنك الابتعاد عنها.
أو يمكنك تقليل الجرعات أو تقسيمها إلى كميات أصغر. كن مدروسًا بشأن مقدار ما قبل التمرين الذي تتناوله.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن يكون مكمل ما قبل التمرين خاليًا من الكافيين.
بالطبع ، يمكنك تقليل الآثار الجانبية المتعلقة بالكرياتين من خلال ضمان الجرعة المناسبة. (7)
احصل على هذا!
يحدث الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. إلى جانب ذلك ، فإن الجفاف هو عامل خطر لأولئك الذين يشاركون في أنشطة مستهلكة للطاقة.
لذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
تناول مكملات ما قبل التمرين التي لا تحتوي على مكونات مزعجة للبطن تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي. ولكن ، إذا لم تتمكن من العثور على مثل هذا التمرين قبل التمرين ، فيجب عليك تحديد الجرعة.
تأكد من إضافة المزيد من الماء إلى المكمل لتجنب الإسهال.
امنع الصداع عن طريق تناول التدريبات السابقة الخالية من بيتا ألانين وسيترولين.
كن حذرا!
قلل من تناول الكافيين في الليل لتجنب مشاكل النوم.
علاوة على ذلك ، إذا كان التمرين السابق لا يحتوي على Beta-Alanine و Niacin ، فلن تعاني من تفاعلات الجلد.
يجب أن تكون أكثر حرصًا إذا كنت تعاني من حالات صحية مثل مرض السكري أو أمراض القلب. من الأفضل دائمًا أخذ المشورة من أخصائي طبي.
ما هي فوائد مكملات ما قبل التمرين؟
توفر لك مكملات ما قبل التمرين العديد من الفوائد المزعومة أيضًا. مكملات ما قبل التمرين الجيدة تعزز جهودك التدريبية.
قد تختلف الفوائد وفقًا لمكونات المكمل الخاص بك.
هل حصلت على انتباهك؟
لذا ، دعونا نلقي نظرة فاحصة.
يساعدك على اكتساب القوة
تزيد التدريبات السابقة من القوة وتعزز مستويات الطاقة.
توفر هذه المكملات العناصر الغذائية التي تجعل أداء التمرين صعبًا.
الكرياتين هو أحد المكونات التي تعزز القوة. إلى جانب ذلك ، ينتج الكرياتين مواد كيميائية حيوية تزيد من طاقة العضلات وقوتها.
علاوة على ذلك ، يمنحك الكافيين دفعة من الطاقة ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم.
تعمل فيتامينات ب و BCCAs أيضًا على تحسين قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تزيد من تدفق الدم لتقوية أدائك الرياضي.
يحسن القدرة على التحمل
تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات تقلل من إجهاد العضلات .
يؤدي هذا إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي والتعافي بشكل أسرع. (8)
يعتبر تراكم الأحماض في أنسجة العضلات هو السبب الرئيسي لإرهاق العضلات. يزيل بيتا ألانين وبيكربونات الصوديوم الأحماض في عضلاتك. (9)
تساعد هذه المكونات في ضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك أيضًا. وبالتالي ، فإن المكمل الغذائي الخاص بك سوف يقلل من الألم والوجع .
بعد ذلك يمكنك الانخراط في برنامج تمارين أطول.
بالطبع ، يمكنك القيام بالمزيد من التدريب المكثف!
لمكاسب العضلات
تفيد بعض مكونات ما قبل التمرين مكاسب العضلات.
الأحماض الأمينية هي المكونات الأكثر فائدة لاكتساب العضلات. تدخل BCCAs في العضلات وتدعم تخليق البروتين.
تنتج هذه العملية بروتينات جديدة وتعيد بناء أنسجة العضلات.
مثيرة للاهتمام ، أليس كذلك؟
علاوة على ذلك ، يعزز السيترولين تدفق الدم إلى العضلات. يزيد من مستويات الأكسجين ويأخذ العناصر الغذائية إلى العضلات. هذا يتيح مكاسب العضلات.
يزيد الكرياتين والأحماض الأمينية في ما قبل التمرين من كتلة الجسم النحيل وكتلة العضلات . سيؤدي ذلك إلى تحسين تكوين جسمك.
على وجه الخصوص ، تعزز BCCAs نمو العضلات . تساعد BCCAs أيضًا في تقليل تلف العضلات بعد الأداء الرياضي.
في الواقع ، يمكنك أن تكون منشئ جسم!
يزيد التركيز العقلي
التركيز الذهني والوضوح ضروريان للانخراط في التدريبات المكثفة.
من المرجح أن تتوقف عن التمرين إذا لم تكن متيقظًا عقليًا. لسوء الحظ ، في هذه الحالة ، قد تتعرض لإصابات أيضًا.
لكن لا تنزعج!
تساعد العديد من مكملات ما قبل التمرين في تحسين التركيز النفسي.
يحسن الكافيين الموجود في المكمل من انتباهك وتركيزك. نتيجة لذلك ، ستكون موجودًا عقليًا طوال التمرين.
هل من المقبول أخذ ما قبل التمرين يوميًا؟
حسنًا ، الجواب لا .
يجب ألا تتناول مكملات ما قبل التمرين يوميًا. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتبرونها آمنة ، إلا أن التدريبات السابقة غير مقبولة للاستهلاك اليومي.
من المرجح أن تواجه عواقب صحية إذا كنت تستهلكها يوميًا.
اقرأ هذا الدليل الكامل إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الاستهلاك اليومي لما قبل التمرين.
كيف تأخذ مكملات ما قبل التمرين؟
لن يفيدك أخذ التدريبات السابقة في وقت مبكر جدًا أو متأخر جدًا.
يجب أن تأخذ مكملتك 30-60 دقيقة قبل التمرين .
يستغرق الكافيين 30 دقيقة على الأقل لبدء الامتصاص في مجرى الدم. لذلك يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بمجرد بدء تناول الكافيين.
ابدأ بجرعات صغيرة. تأكد من تخفيف مساحيق ما قبل التمرين بكمية كافية من الماء.
هل يمكن أن تضر مكملات ما قبل التمرين بقلبك وأعضائك؟
لسوء الحظ ، يمكن أن تلحق الضرر بقلبك وكبدك وعضلاتك.
ينتهي الأمر ببعض الأفراد إلى مشاكل صحية بعد تناول هذه المكملات. تشمل هذه القضايا:
- ارتفاع ضغط الدم.
- خفقان القلب.
- سمية الكبد.
- انهيار أنسجة العضلات.
لذلك ، تأكد من مراعاة الاحتياطات والنصائح التي تحدثنا عنها سابقًا.
ما هي مكملات ما قبل التمرين الأكثر أمانًا؟
هناك الكثير من منتجات ما قبل التمرين في السوق. ولكن ، يجب أن تفكر في صحتك العامة قبل تجربة التدريبات السابقة.
وفقًا للمهنيين الصحيين ، تعتبر المكملات الغذائية التي تمت الموافقة عليها من قِبل إدارة الغذاء والدواء آمنة.
تحتاج إلى قراءة ملصق المكونات قبل شرائها.
اطلب دائمًا المشورة من المتخصصين لمنع أي أحداث سلبية.
أسئلة وأجوبة
استنتاج
في الحقيقة ، التدريبات السابقة فعالة في تعزيز التدريبات الخاصة بك. لكن قد تواجه آثارًا جانبية بسبب مكوناتها. هذه الآثار الجانبية ليست خطيرة ، لكنها قد تكون غير مرغوب فيها.
إذا كنت تعاني من أي حالة صحية ، فمن الضروري طلب المشورة الطبية قبل تجربة أي مكمل.
لذا ، ابحث عن أفضل ما قبل التمرين واحصل على النتائج التي تريدها!
