تم التحديث الأخير في أغسطس 2022
هل ما قبل التمرين سيء؟
حسنًا ، نعم ، إنه كذلك! تمامًا مثل كل مكمل غذائي وطعام آخر ، يمكن أن يضر التمرين السابق أيضًا.
الآن ، إذا كنت مستخدمًا جديدًا لا يعرف الكثير عن ما قبل التمرين ، فلن تفهم ما إذا كان الملحق لا يزال فعالاً أم لا.
لكن في هذه المقالة ، ستتعلم كل شيء عن كيفية اكتشاف ما إذا كان التمرين السابق سيئًا وكيف يمكنك منعه.
اذا هيا بنا نبدأ!
ما هو ملحق ما قبل التمرين؟
قبل التمرين هو نوع من المكملات الغذائية التي تساعد على منع التعب وتساعدك على القيام بعمل أفضل أثناء ممارسة الرياضة. تستخدم مكملات ما قبل التمرين في الغالب لزيادة الطاقة والتركيز أثناء التدريبات.
تتوفر مكملات ما قبل التمرين بأشكال عديدة وهي شائعة في خطة وجبات كل لاعب كمال أجسام تقريبًا.
يستخدمه معظم لاعبي كمال الأجسام لأنه يوفر الكثير من الطاقة التي لا يمكن أن توفرها لك حتى الأطعمة عالية الطاقة (مثل جرعة الإسبريسو أو الموز أو الموز).
هل ما قبل التمرين يسوء؟
حسنًا ، كل الطعام يفسد. لا يوجد طعام يبقى طازجًا لسنوات (حتى الأطعمة أيضًا). لذا ، فإن توقع أن ملحق ما قبل التمرين لن يفسد هو مجرد خطوة خاطئة.
دعني اشرح لك لماذا
كل مكمل مصنوع من أنواع مختلفة من المعادن والفيتامينات والبروتينات وما إلى ذلك. كل مكون من مكونات ما قبل التمرين له عمر مختلف وبعض التحذيرات. على سبيل المثال ، مسحوق بروتين مصل اللبن له مدة صلاحية تصل إلى 19 شهرًا. (1)
ومع ذلك ، إنها مجرد مدة صلاحية. بمجرد فتح حاوية من مكملات ما قبل التمرين ، يمكن أن تؤدي بشكل أفضل لمدة تصل إلى 3 أشهر.
ذلك لأن مكونات ما قبل التمرين مثل الفيتامينات والمعادن يمكن أن تعمل بشكل أفضل لسنوات ، لكن المكونات الأساسية مثل الأحماض الأمينية تبدأ في الانهيار بشكل أسرع من المكونات الأخرى.
وإذا لم تغلق الغطاء بشكل صحيح واحتفظت به في رطوبة عالية أو طقس حار ، فسوف يفسد المكمل بشكل أسرع.
هل تنتهي صلاحيته؟
نعم ، تنتهي صلاحية ما قبل التمرين.
ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على الملصق. يمكنك العثور على نوعين من تفاصيل انتهاء الصلاحية في عبوة ملصق الملحق الخاص بك. (2)
و هو:
- الأفضل حسب / الاستخدام حسب التاريخ
- تاريخ إنتهاء الصلاحية
إذا كانت مكملاتك تحتوي على علامة “الأفضل حسب” ، فهذا يعني أن المكمل يمكن أن يؤدي بشكل أفضل خلال هذا الوقت. يمكنك الحصول على الأداء الأمثل مع الملحق لفترة طويلة.
وإذا كان للتمرين السابق “تاريخ انتهاء صلاحية” ، فهذا يعني أن التمرين التحضيري قد انتهى حسب التاريخ. ومع ذلك ، يستخدم الكثير من الناس هذه المكملات منتهية الصلاحية ويعتقدون أن شيئًا لن يحدث.
في الواقع ، لقد رأيت أشخاصًا يزيلون القوالب والفطريات ثم يتناولون المكمل ( الياك ).
دعني أخبرك بشيء واحد ، إذا كانت المكملات الغذائية لديك متعفنة ، أو لا تمتزج بشكل صحيح ، أو لها رائحة كريهة ، فإن تناولها لن يكون أفضل. بدلا من ذلك ، سوف تمرض.
ما هي المدة التي سيستغرقها ما قبل التمرين عادةً؟
عادةً ما يكون لمكملات ما قبل التمرين صلاحية لمدة عامين. لكن ضع في اعتبارك أنه من تاريخ التصنيع وليس من يوم شراء الملحق.
ثم مرة أخرى ، لا تسري سياسة مدة الصلاحية إلا بعد فتحها والاحتفاظ بها في مكان بارد بعيدًا عن أشعة الشمس الرطبة والمباشرة.
بمجرد فتح الحاوية ، ستمنحك أفضل نتيجة خلال الأسابيع 8-12 القادمة (يوصى بإنهاء الحاوية في غضون ثمانية أسابيع).
ومع ذلك ، فإن الأمر يعتمد كليًا على كيفية تخزين ما قبل التمرين. يختلف تاريخ انتهاء الصلاحية أيضًا اعتمادًا على كيفية تخزينه.
على سبيل المثال: إذا كنت تحتفظ به في حاوية محكمة الإغلاق (أو حاوية مغلقة بشكل صحيح) ، فيمكن أن تعمل بشكل رائع لمدة تصل إلى 4 أشهر (16 أسبوعًا).
بعد ذلك ، يبدأ عنصر المكمل في الانهيار.
هل من الآمن شرب مكملات ما قبل التمرين منتهية الصلاحية؟
لا ليس كذلك! كما قيل سابقًا ، فإن تناول مكملات ما قبل التمرين منتهية الصلاحية يمكن أن يكون أسوأ من نفعه. أيضا ، هناك مخاطر صحية متضمنة.
تفقد مكونات المكمل قوتها بعد تاريخ انتهاء الصلاحية ، وتبدأ في الإصابة بالفطريات والبكتيريا. قد يسبب لك وجوده بعض المشكلات الصحية على المدى الطويل.
ماذا سيحدث إذا كان لديك ملحق ما قبل التمرين منتهي الصلاحية؟
بعد انتهاء فترة ما قبل التدريبات ليس مفيدًا للصحة. في الواقع ، يحذر كل مصنع وخبير تغذية بصرامة من عدم انتهاء صلاحية مكملات ما قبل التمرين.
تظهر العديد من الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران أنه يمكن أن يضر بصحتك ويسبب تلفًا في الأعضاء. خلال الفترة القصيرة ، إذا كنت تشرب ما قبل التمرين منتهي الصلاحية ، فقد تواجه:
- ألم المعدة
- صداع الراس
- التقيؤ
- إسهال
لذلك ، إذا فتحت حوضًا إضافيًا جديدًا ، فحاول الانتهاء منه في غضون ثلاثة أشهر. وأغلق الغطاء بشكل صحيح (أو احتفظ به في حاوية محكمة الإغلاق) إذا كنت تريد حفظ المكمل الغذائي الخاص بك من التلف.
كم من الوقت يمكن استخدام المكمل إذا تم خلطه؟
ضمن درجة الحرارة المثالية ، يمكنك استخدامه في غضون 12 ساعة. بعد ذلك ، تبدأ بنية البروتين في الانهيار ، وقد يتسبب ذلك في انخفاض مستويات الطاقة وتأثيرات صحية أخرى مثل:
- صداع الراس
- تجفيف
- أرق
- الاحساس بالوخز
- إسهال
- ضغط دم مرتفع
حاول أيضًا أن تتناول مكملتك قبل التمرين بـ 30 دقيقة. هذا لأنه في غضون 30-60 دقيقة ، يبدأ الملحق في العمل. يبقى في نظام جسم الإنسان لمدة 4-6 ساعات.
كيف تعرف ما إذا كان مكمل ما قبل التمرين الخاص بك قد أصبح سيئًا أم لا؟
لنكن صادقين. لا أحد يريد أن يرمي دلوًا كبيرًا من التمارين قبل التمرين. لأنها باهظة الثمن ، ولا يستطيع الكثيرون تحمل تبديدها.
لذا ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كان الوقت قد حان بالفعل للتخلص من المكمل الغذائي الخاص بك أم لا؟ حسنًا ، إليك عدة عوامل يجب مراعاتها.
تاريخ انتهاء الصلاحية المتقاطع
الشيء الأساسي هو التحقق مما إذا كان تاريخ انتهاء ما قبل التمرين قد انتهى أم لا. إذا انتهى الأمر ولكن يبدو طبيعيًا ولم تكن رائحته سيئة ، فتحقق من الاعتبارات الأخرى أدناه.
العفن المرئي في مرحلة ما قبل التدريبات
تنتهي صلاحية ما قبل التمرين بشكل أسرع عندما يصطادون العفن. افترض أن التمرين التحضيري الخاص بك يحتوي على قوالب أو أي شيء فطري فيه. لا توجد طريقة يمكنك استخدامها.
لقد رأيت أشخاصًا يزيلون القوالب والفطريات ولديها. وعندما لا يعمل أو يتفاعل ، يشتكون ! لكن الحقيقة هي أنها لن تجعلك تؤدي بشكل أفضل ، بل ستجعلك مريضًا.
تخلص منه واشترِ حوضًا جديدًا.
لون غير طبيعي
لون بودرة ما قبل التمرين يقول الكثير. عندما تفتح حاوية الختم المفرغ ، ترى اللون الأكثر إشراقًا للمسحوق.
إذا انتهت صلاحيته ، سيصبح أغمق أو باهتًا ، وهذه علامة على أن المسحوق يفقد برايمته. تعتبر علامة تحذير.
الكتل
التكتل هو حالة مربكة. ذلك لأنه بمجرد وضع الصندوق المُحكم التفريغ ، يمكن للماء أن يدخله أو يتعرض للهجوم بسبب الرطوبة ؛ نتيجة لذلك ، تحدث كتل وكتل في المسحوق.
هل Clumpy قبل التمرين سيء؟
نعتقد أن الكتل الصغيرة طبيعية تمامًا ، وهي ليست مشكلة كبيرة.
ولكن عندما ترى كتلًا وكتلًا في مسحوقك ، فهذا يعني أنه قد تم التضحية بنسبة 1٪ على الأقل من كفاءته. أيضًا ، يمكن أن تكون الكتل والكتل الكبيرة مشكلة كبيرة أيضًا.
رائحة غريبة
إذا لاحظت بعض التغييرات في لون المسحوق ، فقد حان الوقت لتذوق طعم الرائحة. خذ ملعقة من مساحيق البروتين وشمّها. إذا كانت رائحته كريهة ، فهذا يعني أنها بدأت بالفساد.
طعم مقرف
يلعب الذوق دورًا كبيرًا. إذا شعرت بشيء مريب ، اصنع عينة صغيرة من الشراب باستخدام مسحوق ما قبل التمرين. إذا كان طعمه غريبًا أو سيئًا ، فلا تتناوله مرة أخرى.
ارميها!
لا يختلط بشكل صحيح
لذلك ، هناك حالتان هنا يجب مراعاتهما.
- إذا لم يتم مزجه بسهولة وإذا استمر المسحوق في الطفو فوق السائل ، فهذا يعني أنه أصبح سيئًا ، وإذا كنت تستخدمه فلن ترى أي نتيجة تذكر.
- حتى بعد المحاولة لفترة طويلة ، لا يختلط المسحوق بشكل صحيح وستكون هناك جزيئات وفقاعات تطفو فوق المشروب. هذا يعني أن مسحوقك الناعم بدأ يفسد.
معده مضطربه
بعد تناول المكمل الذي كنت تشك فيه ، راقب ما يحدث. إذا لم تكن على ما يرام وتواجه مشاكل صحية مثل آلام المعدة أو تكوين الغازات ، فلا تعيدها مرة أخرى.
إنه ليس جيدًا بعد الآن. استهلاكه مرة أخرى سيجعلك مريضا.
انخفاض الأداء
أوصي بشدة أن يحتفظ الجميع بسجل لممارسة الرياضة بمجرد أن يبدأوا في تناول مكملات ما قبل التمرين. سيساعدك هذا على فهم ما إذا كنت تعمل بشكل أفضل أم لا.
سيساعدك السجل في تحديد ما إذا كان أداؤك في انخفاض أم لا. إذا كان يتراجع ، فقد حان الوقت لقبول أن جودة ما قبل التدريبات الخاصة بك آخذة في الانخفاض.
لا نتيجة
إذا ساءت تمارين ما قبل التمرين ، فإن أول أعراضها هي أنها لن تعمل بعد الآن. حتى بعد الحصول عليها ، لن ترى أي تحسن في أدائك أثناء التمرين. بدلاً من ذلك ، فهو ضار بصحتك.
كيف تمنع ما قبل التمرين من أن تسوء؟
آمل أن تكون قد فهمت بالفعل أنه إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نتيجة من مكملات ما قبل التمرين ، فيجب أن تكون منتبهًا ( إلا إذا كنت تنفق مرارًا وتكرارًا ).
لذا ، لدي هنا بعض الاختراقات التي يمكن أن تساعدك على منع التدريبات السابقة من أن تصبح سيئة. لذا ، تحقق من ذلك!
استخدمه في كثير من الأحيان
إذا فتحته ، فاستخدمه! لا يوجد خيار آخر أفضل. ادفع نفسك لممارسة الرياضة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع والحصول على ما قبل التمرين قبل التمرين. لا يوجد خيار أفضل لك!
خضها
إذا لم يتم استهلاك ما قبل التمرين ، قبل فتح العبوة بفترة وجيزة ، قم برجها! بهذه الطريقة ، ستختفي كل التكتلات (خاصة تلك التكتلات الصغيرة).
لذا ، في المرة القادمة ، قبل فتح تمرين ما قبل التمرين ، لا تنس التخلص منه!
لا تقم بإلغاء الختم (إذا لم يكن ذلك ضروريًا)
انظر ، لقد رأيت أشخاصًا يفتحون حزمًا جديدة ولا يستخدمونها لأشهر. وفي وقت لاحق ، يستمرون في التذمر ، لماذا يفسد التمرين السابق؟
ذلك لأن حاوية التمرين المسبق محكمة الغلق ، وهذا يعني أن تاريخ انتهاء الصلاحية ( العمر الافتراضي ) لا يهم إذا قمت بفتحه. لم يعد محكم الهواء ولن يبقى طازجًا لسنوات. لهذا السبب يستخدمون طبقات متعددة من الحماية.
بمجرد فتحه ، يمكنك الحصول على أفضل مكمل لمدة 12 أسبوعًا القادمة. لذا ، ما لم تستخدمه ، فلا تفتحه!
تجنب الماء
في بعض الأحيان ، عندما نكون في عجلة من أمرنا أثناء عمل اهتزاز ما قبل التمرين ، نحافظ على الغطاء مفتوحًا ، وتدخل بضع قطرات من الماء إلى الحوض.
الآن ، نحن لا نركز عليه. لكن بضع قطرات من الماء يمكن أن تسبب تكتلات قد تؤثر على كفاءتها.
لذلك ، بمجرد حصولك على مغرفة ، أغلق الغطاء بشكل صحيح.
يخزن في مكان بارد
السر الرئيسي الوحيد للحفاظ على أمان ما قبل التمرين هو إبقائه في المكان المثالي. لا تحتفظ به في مكان ما تتقلب فيه درجة الحرارة – إنه المكان الذي تحصل فيه جميع القوالب على فرصة لبدء النمو.
إذا كنت تعيش في بيئة رطبة دافئة ، ففكر في الاحتفاظ بها في الثلاجة ، وإذا كنت تعيش في مكان لا تتقلب فيه درجة الحرارة كثيرًا ، فيمكنك الاحتفاظ بها في خزائن مطبخك أيضًا. (3)
ومع ذلك ، أفضل الاحتفاظ بها في الثلاجة ، آمنة وباردة.
يبقيه بعيدا عن الرطوبة
هل تفسد الرطوبة قبل التمرين؟
الإجابة السريعة هي نعم ، إنها كذلك!
الرطوبة هي أكبر عدو لمكملات ما قبل التمرين والمكملات الغذائية الأخرى. لذا ، احفظه في مكان جاف وبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
أغلق الغطاء بإحكام
الخطأ الأكثر شيوعًا الذي رأيته يرتكبه الناس هو عدم إغلاق الغطاء بإحكام. يلقي الكثير من الناس حاوياتهم غير المغلقة في حقيبة الجيم ويغادرون المنزل في عجلة من أمرهم.
نتيجة لذلك ، تلامس تمرينات ما قبل التمرين الهواء والرطوبة والماء وأحيانًا البكتيريا والفطريات الضارة.
لذا ، إذا كنت تفكر ، هل يضر ما قبل التمرين إذا لم تغلق الغطاء بإحكام؟
الإجابة المختصرة هي نعم إنها كذلك!
تحذر معظم شركات المكملات الغذائية من ذلك في عبواتها أيضًا. لذا ، في المرة القادمة ، تحقق مما إذا كان الغطاء مغلقًا بشكل صحيح أم لا!
لا تقم بإزالة عبوة السيليكا من الحاوية
حزمة السيليكا الصغيرة (التي يزيلها معظمنا مباشرة بعد فتح المحتوى) هي في الواقع منقذة للحياة. يعرف معظم مصنعي المكملات أن تمرين ما قبل التمرين عرضة للرطوبة. لهذا السبب يقدمونها داخل العبوة.
حتى في عبوة السيليكا ، تمت كتابتها لإزالتها ولكن لا تفعل ذلك إذا كنت تريد حفظ التدريبات السابقة من الرطوبة .
بشكل عام ، إذا كنت تقوم بإزالة حزمة السيليكا ، فستنتهي صلاحيتها بشكل أسرع (في الواقع ، قبل تواريخ انتهاء الصلاحية).
احصل على المبلغ الذي تحتاجه فقط
كلما اعتدت على رؤية صفقات ضخمة على التدريبات السابقة ، لم أستطع مقاومتها وطلبها. أعتقد أنه حدث لك أيضًا.
وهذا هو السبب وراء ضرورة التخلص من نصف المسحوق على الأقل. إنها ليست مجرد مضيعة ولكنها محبطة أيضًا.
كل كاتب مشهور في مجال الصحة واللياقة البدنية ، وخبير تغذية ، والعديد من المجلات الصحية يحذرنا من هذا المخطط ، لكننا مع ذلك نقع في الفخ. لذا ، اشترِ الحجم المناسب ووفر المال وتوقف عن الهدر!
كيفية التخلص من Clumpy قبل التمرين؟
في بعض الأحيان ، هناك موقف بين جديد ، منتهي الصلاحية ، ومتكتل. هل ما قبل التمرين جيد مثل التكتل؟
في الغالب نعم! هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة الشكل. إذا فتحته بعد بضعة أيام ، فقد تجد العديد من الكتل الصغيرة ، وبعد بضعة أشهر ، يمكنك رؤية بعض القطع الكبيرة أو لبنة كاملة من المسحوق أيضًا.
في هذه الحالة ، هذه بعض الطرق التي يمكنك تجربتها!
الخطوة 1
كما قلت سابقًا ، قم بهزها! ستحول كل الكتل الصغيرة إلى مسحوق مرة أخرى. لذا ، قبل فتح الحاوية ، تأكد من أنها محكمة الإغلاق ورجها لفترة من الوقت.
من خلال القيام بذلك ، يجب أن تختفي جميع الكتل الصغيرة.
الخطوة 2
إذا تشكل المسحوق إلى قطع ، استخدمي سكين الزبدة أو الملعقة ، وقومي بتقطيعها إلى مسحوق أو كتل صغيرة ، ورجيها مرة أخرى!
الخطوه 3
إذا أصبح المسحوق كتلة صلبة ، أخرجه من العبوة وضعه في الخلاط واستمر في الخلط حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا مرة أخرى!
ومع ذلك ، لا تفعل ذلك إلا إذا لم يتجاوز المسحوق تاريخ انتهاء الصلاحية.
استنتاج
لدينا جميعًا أهداف لياقة معينة (فقدان الوزن أو الحصول على بعض العضلات). لحياة صحية ، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وللحصول على الطاقة الإضافية بشكل جيد في جلسة التدريب الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى مكملات ما قبل التمرين.
آمل الآن أن تكون قد تعلمت كيفية الاعتماد على التفاصيل الأخرى بدلاً من الاعتماد على ” الاستخدام حسب التاريخ ” وكيفية منع المكمل من التلف أيضًا.
