تم التحديث الأخير في أغسطس 2022
إذا كنت تحاول الاختيار بين ما قبل التمرين أو مشروب طاقة ، فستحتاج إلى اتخاذ قرار ذكي.
على الرغم من أن هذين المنتجين مصممان لتزويدك بالطاقة وتزويدك بالطاقة طوال اليوم ، إلا أنهما يحتويان على اختلافات قد تجعلك تختار أحدهما على الآخر.
ستساعدك هذه المقالة على اتخاذ القرار الصحيح.
ما هي التمارين؟
تؤخذ التدريبات السابقة كوقود لجسمك قبل أي تمارين مكثفة.
إنها تحافظ على نشاطك وتخفف من إجهاد التدريبات الطويلة والمكثفة. كما أنه يحسن الأداء العام. (1)
يمكنك أن تستهلك المكمل بعدة طرق ، مثل الوجبات ، والمخفوقات ، والحبوب ، وغير ذلك.
ما هي مشروبات الطاقة؟
مشروبات الطاقة مصدر للكافيين والسكر.
يتم الترويج لها على أنها منتجات تعطي دفعة سريعة لطاقتك وأدائك البدني. كما أنها معروفة جيدًا بتعزيز اليقظة العقلية وتحسين تركيزك. (2)
قبل التمرين مقابل مشروب الطاقة. ايهما افضل؟
كل من مكملات ما قبل التمرين ومشروبات الطاقة متشابهة إلى حد كبير. سواء كنت بحاجة إلى دفعة قبل التمرين الصباحي أو كنت بحاجة إلى دفعة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم طويل من العمل ، يمكن لكليهما مساعدتك في بدء مستويات الطاقة لديك والحصول على يومك.
يكمن الاختلاف الرئيسي في الهدف وراء استخدامها.
سنقوم بتفكيك الاختلافات بين الاثنين حتى تتمكن من تحديد الأفضل بالنسبة لك.
ما هو الفرق بين مشروبات الطاقة قبل التمرين؟
على الرغم من أن كلاً من مشروبات ما قبل التمرين ومشروبات الطاقة لديهما حصة عادلة من أوجه التشابه ، إلا أن هناك الكثير من الاختلافات أيضًا.
لديهم عروض متفاوتة من الغرض منها إلى المكونات والآثار الجانبية.
صُممت مشروبات الطاقة لزيادة مستويات الطاقة لديك واصطحابك لإنجاز أي شيء. يمكنك استخدامه في أي وقت من اليوم وفي أي مناسبة مثل التمرين أو الدراسة أو قضاء يوم طويل.
بينما تتم صياغة ما قبل التمرين بشكل صريح لتهيئة جسمك للأداء البدني أو الرياضي قبل بدء التمرين ، فهي مصممة أيضًا لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين المكثف عن طريق تحفيز نمو العضلات وكتلة العضلات.
أحد الاختلافات الأساسية في جرعاتهم.
عادة ما تكون مكملات ما قبل التمرين في شكل مسحوق وغالبًا ما تحتوي على مكونات تتطلب جرعات على مستوى الجرام.
ومع ذلك ، نظرًا لأن مشروبات الطاقة مصنوعة مسبقًا ، فإنها تأتي في الغالب في صورة سائلة ومعلبة. يستخدمون جرعات أصغر بكثير من المليغرام لمكوناتهم ، لذلك لا يوجد أي بقايا أو فصل للمكونات.
من يجب أن يستهلك ما قبل التمرين؟
لن تكون دائمًا مليئًا بالطاقة والتحفيز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ لدينا جميعًا أيامنا السيئة.
إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات الطاقة ، والتركيز على أداء التمرين المحسن ، والانتقال بالتمرين إلى المستوى التالي في مثل هذا اليوم ، فكل ما تحتاجه هو مكمل ما قبل التمرين.
يدعم جميع مستويات اللياقة البدنية ، من المبتدئين إلى المتقدمين. يمكنك استخدام مشروبات ما قبل التمرين للمساعدة في زيادة كثافة التدريب والإنتاج والحصول على المزيد من كل جلسة تمرين.
يمكنك اختيار مكمل ما قبل التمرين لزيادة العضلات أو لتسريع فقدان الوزن.
يستخدم معظم عشاق اللياقة البدنية أو الرياضيين الذين يحتاجون إلى زيادة جهودهم التدريبية ، وخاصة العدائين ورافعي الأثقال ، التدريبات السابقة.
من يجب أن يستهلك مشروبات الطاقة؟
إذا كنت بحاجة إلى زيادة سريعة في الطاقة لبدء أي نشاط مثل الدراسة أو التدريبات أو الألعاب أو حتى حضور اجتماع طويل ، فإن مشروبات الطاقة هي الخيار الأفضل لك. تعمل مشروبات الطاقة بسرعة عن طريق زيادة مستويات الطاقة لديك ، لأنها تحتوي بشكل كبير على المزيد من الكافيين.
كما أنها تزيد من يقظتك العقلية عن طريق تحسين وظائف المخ. وبالتالي ، تعمل مشروبات الطاقة على تحسين المهارات المعرفية. (3)
إذا كنت محرومًا من النوم أو تعمل في نوبات ليلية شديدة التعب ، فإن تناول مشروبات الطاقة يمكن أن يجعلك تعمل بشكل جيد حيث يساعدك على التركيز ويخفف من الإرهاق الذهني.
المكونات التي يشيع استخدامها في مشروبات الطاقة قبل التمرين
Caffeine is one of the main ingredients that both energy drinks and pre-workout share. It significantly boosts physical performance, prevents fatigue, and improves several aspects of cognitive functions. (4)
Many energy drinks typically contain more caffeine content than pre-workout. It could be upto 80-150mg of caffeine per 8 ounces drink.
But you can control caffeine consumption in pre-workouts by taking a full scoop or decreasing the amount to prevent the disadvantages of an overdose.
B-Vitamins and Creatine are a few ingredients usually present in Pre-workouts and can sometimes be present in energy drinks as well.
- Creatine Monohydrate: Creatine helps you get more ATP (adenosine triphosphate) around the muscle cells as your body uses more ATP as an energy source during intense workouts. Hence, it helps in muscle gains, muscle pump, and better muscle contraction. (5)
- B-Vitamins: B vitamins, like vitamin B3 or B12, are common in pre-workouts. They help improve the body’s metabolism of fats, proteins, and carbohydrates, which then helps to increase your energy.
Ingredients Present in Pre-Workouts But Not in Energy Drinks
- الأحماض الأمينية: يمتص الجسم الأحماض الأمينية مثل بيتا ألانين ، أرجينين ، تيروسين ، و BCAAs (فالين ، ليسين ، وإيزولوسين) L- سيترولين مالات على الفور ويساعد في بناء العضلات. عادة ، توفر BCAAs طاقة مستدامة وتساعد في استعادة العضلات. يعمل بيتا ألانين على أيونات الهيدروجين ويقلل من إجهاد العضلات.
- مستخلص الشمندر: يساعد مستخلص الشمندر على رفع مستويات أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يزيد من تدفق الدم في الجسم. مع تدفق الدم بسهولة ، تزداد قدرتك على التحمل القلبي التنفسي. إنه مفيد للتمرين المكثف. (6)
المكونات الموجودة في مشروبات الطاقة ولكن ليس في التدريبات السابقة
- غرنا: غوارانا ، التي تستخدم عادة في مشروبات الطاقة ، تأتي من نبات أصلي في أمريكا الجنوبية. إنه أكثر كثافة في الكافيين من حبوب البن. من المعروف أنه يزيد من اليقظة والطاقة.
- التورين: التورين هو نوع من الأحماض الأمينية التي لا توجد في مرحلة ما قبل التمرين. يستخدم في مشروبات الطاقة كمنشط لزيادة الأداء البدني والعقلي. تناول جرعات كبيرة منه يمكن أن يضر الجسم.
- الجينسنغ: الجينسنغ عشب طبي آسيوي يعتقد أنه يزيد الطاقة والتركيز ويعزز الذاكرة. تشير الدراسات أيضًا إلى أنه يعزز القدرة على التحمل.
- السكر: الجلوكوز هو الوقود المفضل للجسم. يحتوي مشروب الطاقة القياسي على الكثير من السكر لزيادة الطاقة.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين ويسبب مشاكل صحية محددة.
الميزة الأساسية لمرحلة ما قبل التمرين هي أنها لا تحتوي على كميات ضارة من السكر كما هو الحال في مشروبات الطاقة ، وبدلاً من ذلك تحتوي في كثير من الأحيان على المحليات الصناعية.
فوائد مشروبات الطاقة قبل التدريبات
فوائد ما قبل التدريبات
تم تصميم ما قبل التمرين لإعطاء دفعة إضافية من الطاقة التي ستحتاجها للتمارين عالية الكثافة. يمكنك تناولها لتعزيز قدرة العضلات على التحمل والقدرة على التحمل ، أو يمكن أن تركز على بناء العضلات والقوة.
تساعد التدريبات السابقة على زيادة الأداء البدني أثناء التدريبات قصيرة المدى عالية الكثافة. كما أنه سيحدد جسمك للحصول على الأداء الأمثل مع مستويات طاقة عالية ويمنع التعب المبكر.
تقلل مكملات ما قبل التمرين أيضًا من انهيار البروتين وتمنع عضلاتك من الانهيار للحصول على الطاقة. ومن ثم فهي تساعد في زيادة تدفق الدم من أجل القدرة على التحمل.
فوائد مشروبات الطاقة
أكدت الدراسات أن مشروبات الطاقة ، والمعروفة باسم معززات الطاقة ، تعمل أيضًا على تحسين وظائف المخ مثل التركيز والذاكرة ووقت رد الفعل مع تقليل التعب العقلي.
ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من النعاس ويبقي الشخص متيقظًا إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم. ومن ثم تزيد الإنتاجية.
فائدة أخرى لمشروبات الطاقة هي أنها تحتوي على العديد من النكهات للاختيار من بينها ، حيث لا يفضل كل من يرغب في تناول الكافيين طعم الشاي أو القهوة.
الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة قبل التمرين
تعتبر مشروبات الطاقة وما قبل التمرين آمنين بشكل عام للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، لا يزال بعض الأفراد يعانون من آثار جانبية ، مثل مشاكل النوم ، وخاصة أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الكافيين.
الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة
تحتوي معظم مشروبات الطاقة عادةً على الكثير من السكر ، ويمكن أن يؤدي استهلاك المزيد منها إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري أو مشاكل القلب أو السمنة. لذلك ستحتاج إلى الانتباه للسكر في مشروبات الطاقة أو الذهاب إلى مشروبات الطاقة الخالية من السكر لمنع الاستهلاك المفرط للسكر.
مشروبات الطاقة الخالية من السعرات الحرارية ومشروبات الطاقة الخالية من السكر مع المحليات الصناعية أو بدائل السكر مصممة خصيصًا لمنع الآثار الضارة الضارة.
الآثار الجانبية لما قبل التدريبات
ستحتاج أيضًا إلى الانتباه من الآثار الجانبية الأخرى مثل ،
- التوتر
- الصداع
- غثيان
- زيادة معدل ضربات القلب
- آلام في المعدة
- الانتفاخ
- إحساس بالوخز في اليدين أو القدمين
- إسهال
تحدث هذه الآثار الجانبية عندما يستهلك الشخص مشروبات قبل التمرين بكميات زائدة.
لحسن الحظ ، يمكنك تجنب هذه الآثار الجانبية إذا كنت تستهلك مساحيق ما قبل التمرين باعتدال.
هل يجب أن أستخدم مشروب الطاقة قبل التمرين أو للتمرين؟
تعتبر مكملات ما قبل التمرين أفضل من مشروبات الطاقة للتمرين إذا كنت بحاجة إلى تحسين أدائك البدني لأنها مكونة من مكونات تساعد على تحسين تدريبك في الأنشطة عالية الكثافة.
في الوقت نفسه ، الغرض الوحيد من مشروب الطاقة هو توفير فوائد فورية مثل التعزيز السريع للطاقة وتحسين التركيز.
هل يمكن استخدام مشروبات الطاقة قبل التمرين؟
يمكنك استخدام مشروبات الطاقة لمرحلة ما قبل التمرين لأنها تحتوي على مكونات متشابهة ويمكن أن تزودك بالطاقة قبل التمارين. يمكن أن يحسن مزاجك أيضًا.
من الأفضل شربها قبل التمرين بـ 45 دقيقة ، وذلك عندما يكون الكافيين في أعلى مستوياته.
لكنها قد لا تكون فعالة في التمرين الطويل أو المكثف. تحتوي معظم مشروبات الطاقة بشكل كبير على المكونات المعروفة لتعزيز الطاقة مثل الكافيين والسكر ، والتي قد تمنحك ارتفاعًا في الطاقة ولكن يمكن أن تؤدي إلى الانهيار قريبًا جدًا. (7)
من الأفضل دائمًا اختيار مشروبك بناءً على نوع التمرين.
كيف تستخدم مشروبات الطاقة في التدريبات؟
يمكنك استخدام مشروبات الطاقة كلما شعرت بالإحباط لأنها توفر لك معززات للطاقة ، ومن الآمن استهلاكها أثناء التدريبات لمعظم البالغين الأصحاء.
يمكن لمحتوى السكر والكافيين في مشروبات الطاقة أن يمد جسمك بالطاقة اللازمة لتمارينك ، وسيبقيك يقظًا ومتحفزًا طوال التمرين.
لكن من الأفضل دائمًا استخدامه كتمرين مسبق إذا كنت تفضل مشروبات الطاقة للتدريبات.
أيهما أفضل للاستخدام بعد التمرين ؛ مشروبات الطاقة قبل التمرين أم؟
بعد التمرين الجيد ، سيشعر جسمك بالألم والتعب. قد تحتاج إلى إعادة تزويد جسمك بالوقود إذا كان لديك عمل آخر مهم للقيام به.
يمكن أن يساعدك استهلاك مشروبات الطاقة على التعافي قريبًا والاستمرار في بقية اليوم ، حيث من المعروف أنها تحتوي على كميات عالية من الكافيين والسكر.
يمكن أن يؤدي استهلاك مشروبات الطاقة بعد التمرين إلى إعادة بناء الجليكوجين وإعادة تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بشكل أسرع. ستشعر بمزيد من اليقظة ، وأقل تعبًا ، والاستعداد للوقوف على قدميك مرة أخرى.
الحكم النهائي
يعتمد اختيار مشروبات الطاقة أو ما قبل التدريبات على أهدافك وتفضيلاتك.
إذا كنت بحاجة إلى زيادة سريعة في الطاقة واليقظة ، فقد تحتاج إلى تناول مشروب طاقة. في حين أنك إذا كنت بحاجة إلى طاقة للقيام بتمرين عالي الكثافة ولتحسين أداء التمرين ، فستحتاج إلى استهلاك ما قبل التمرين.
كل من مشروبات الطاقة والتدريبات السابقة مفيدة وتعمل بشكل رائع عندما تستهلكها باعتدال. خلاف ذلك ، قد تواجه بعض الآثار الجانبية الشديدة.
