لماذا لا يعمل التمرين قبل التمرين؟ إليك ما يمكنك فعله

تم التحديث الأخير في أغسطس 2022

بعد الانتهاء من التدريبات السابقة ، تشعر وكأنك تؤدي أداء هائل ، وتستمر في تناول المكملات كل يوم ممكن. وفي غضون أسابيع قليلة ، لن تشعر أن التمرين التحضيري الخاص بك يعمل. 

ثم تبدأ في القلق بشأن سبب عدم نجاح تمارين ما قبل التمرينات! 

حسنا، أنت لست وحدك! يواجهها الجميع تقريبًا (أنا أيضًا) . في ذلك الوقت ، كنت غاضبًا أيضًا. 

ولكن الآن ، بعد أن فهمت المكملات الغذائية ، أعرف سبب حدوث ذلك ، وفي هذه المقالة ، سأقدم موارد عن سبب عدم نجاح التمرين السابق وكيف يمكنك التخلص منه.

لذا ، قبل التفكير في تمرين آخر قبل التمرين ، تابع هذا! 

ما هي مكملات ما قبل التمرين؟

مكمل ما قبل التمرين هو مكمل يعمل على زيادة مستويات الطاقة لدينا على الفور تقريبًا ويساعدنا على منع التعب أثناء التمرين. 

يؤدي تناول مكملات ما قبل التمرين إلى تحسين مستوى طاقتك وتركيزك على الفور. تساعدك الشرارة الفورية على القيام بعمل أفضل (أفضل بكثير مما تفعله عادة) في صالة الألعاب الرياضية.

في الواقع ، يمنحك طاقة أكثر من جرعة إسبريسو ، و 2 موز ، وحتى أفضل من مشروبات الطاقة. 

لهذا السبب أصبحت التدريبات قبل التمرين الخيار الأول للأشخاص الذين لا يمارسون كمال الأجسام بشكل احترافي. 

فوائد مكملات ما قبل التمرين

هناك فوائد لا حصر لها لما قبل التمرين. ومع ذلك ، إليك بعض مزايا المكمل الذي يجب أن تعرفه: 

• يزيد من مكاسب العضلات بشكل أسرع 
• يحسن مستوى القوة
• زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل 
• سرعة الشفاء من الإصابات 
• يعزز تدفق الدم 
• يساعدك على أداء التدريبات المكثفة بسهولة

لماذا لا يعمل ما قبل التمرين؟ 

مع الشعبية ، تصل العديد من مكملات ما قبل التمرين. حتى أن هناك مجموعة متنوعة منها – قوية ومتوسطة وخفيفة. 

الآن ، في البداية ، عندما نأخذ التمرين المسبق ، فإنه يعمل! نشعر بنشاط أكبر من أي وقت مضى ، مما يجعل مدربي الصالة الرياضية لدينا سعداء. لكن مع مرور الوقت ، لا نشعر أنها تعمل. لا يمكننا أن نشعر بهذه الشرارة بعد الآن لسبب غير معروف. 

ومع ذلك ، في مجال اللياقة البدنية ، لا يوجد شيء غير معروف ، وإذا كان لا يزال غير معروف ، فلا يوصى به. 

فيما يلي بعض “الأسباب” غير المعروفة التي تجعل ما قبل التمرين غير مناسب لك بعد الآن. اذهب من خلاله وشاهد ما يمكنك أن تتصل به! 

ملحق ما قبل التمرين أصبح سيئًا

هل طعمك أو رائحتك قبل التمرين غريبة؟ 

هل رأيت العفن أو الفطريات في المكمل الغذائي الخاص بك؟

هل تبدو باهتة؟

هل هو قديم؟

هل تشعر “أن هناك شيئاً خاطئاً في معدتي”؟ 

إذا شعرت بأي من هذه الأشياء ، فمن المحتمل أن يكون التمرين السابق الذي اشتريته بأموالك التي كسبتها بشق الأنفس سيئًا. 

ولا يمكن للمكملات المنتهية الصلاحية مساعدتك أبدًا على القيام بما هو أفضل من الأسوأ. 

إذا كنت تتساءل عما إذا كان ملحق ما قبل التمرين الخاص بك قد أصبح سيئًا أم لا ، فإنني أوصيك بشدة بمراجعة هذه المقالة. 

جودة رديئة 

مع تزايد الشعبية ، يتوفر أيضًا الكثير من المكملات الغذائية المزيفة ذات الجودة الرديئة في السوق. في الواقع ، يشتريه معظم الرجال فقط لتوفير بضعة دولارات. 

معظم هذه المنتجات ليست مصنوعة من مكونات عالية الجودة أو صحية. نتيجة لذلك ، لا تشعر بهذا الارتفاع في الطاقة. بدلاً من ذلك ، تشعر أنه لا يعمل. 

الآن ، كيف يمكنك تحديد ما إذا كانت تمرينات ما قبل التمرين عالية الجودة أم لا؟ 

هناك نوعان من أفضل الحلول المتاحة. و هو: 

• شراء من الموقع الرسمي.
• تحقق من آراء العملاء.

إذا كنت قد فكرت في ملحق ما قبل التمرين ، فحاول شرائه من موقعه الإلكتروني الرسمي أو متجره أو ملفه التعريفي الرسمي للتجارة الإلكترونية. 

وإلا ، إذا لم يكن الملحق متاحًا في منطقتك أو كنت قد فكرت في منتج غير معروف ( يقدم صفقة غير واقعية ) ، فمن الأفضل مراجعة مراجعات العملاء ومراجعات المستخدمين الواقعية. سوف يساعدك على فهم ما إذا كان يعمل أم لا! 

عدم تناول الجرعة الموصى بها

في معظم الحالات ، لا يعمل الملحق لأن الأشخاص لا يأخذون الجرعة الموصى بها. 

انظر ، إذا تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها ، فلن تعمل بشكل أفضل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول أكثر من الجرعات الموصى بها إلى تلف أعضائك وتجعلك تشعر بالمرض والشعور بالسوء. 

يحثك كل اختصاصي تغذية ومعظم شركات المكملات الغذائية على تناول الجرعة الموصى بها أو أقل في البداية. 

إذا كنت لا تتابعها ، فلا تتوقع أن يعمل مكمل ما قبل التدريبات من أجلك. 

أنت تبالغ في ذلك 

انظر ، لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم باستخدام ملحق ما قبل التمرين. مرة أو مرتين في الأسبوع يكفي. 

ولكن ، إذا كان لديك كل يوم ، في غضون أيام قليلة (أو أسابيع) ستتوقف التدريبات السابقة عن العمل على جسمك. 

حتى إذا لم تستخدمه أكثر من مرتين في الأسبوع ، ما زلت أوصيك بمنحه استراحة بمجرد انتهاء الحزمة الخاصة بك. بعد بضعة أسابيع يمكنك البدء من جديد. 

ستعمل الاستراحة على إعادة ضبط جسمك وستبدأ مرة أخرى في الحصول على نتائج أفضل مع التدريبات السابقة. 

الكثير من الكافيين 

See, one of the main ingredients of Pre-workout is caffeine and stimulants. The energy and focus you are feeling are because of the caffeine. And other ingredients (like beta-alanine) balance the alertness you are feeling.

Please keep in mind that supplements with beta-alanine may cause a skin-crawling effect as it’s a side effect of this ingredient.

But, if you are a coffee lover, who consumes 2-3 cups of coffee daily, you will see little to no impact. Your body can tolerate it because you are already consuming enough (or even more) caffeine.

And, when you add more caffeine to it, your body just doesn’t feel anything.

So, if you are a coffeeholic who consumes more than 2-3 cups daily, you don’t need pre-workout supplements; you are already energetic enough; just channel it properly. (1)

Sleep Deprivation 

Are you sleep-deprived? 

Sleep Deprivation is a big problem in today’s modern world. It impacts significantly on our health, personal life, and professional life.

You’ll feel extremely sleepy and tired all day long, keep waking up late at night, and sleep for a few hours. This is what sleep deprivation is!

A sleep-deprived person is restless. And, they need more energy to keep going throughout the day.

That’s why a sleep-deprived person doesn’t see any result after taking a pre workout supplement.

In fact, due to the lack of quality sleep, a sleep-deprived person gets tired faster (even injured too).

Sleep is the only time when our body recovers faster than usual. That’s why, even if we sleep with severe pain after a quality sleep, we feel better because we are healing during sleep.

إلى جانب ذلك ، قد يشعر الشخص المحروم من النوم أيضًا بالانتفاخ والمرض بعدة طرق أخرى.

لذا ركزي على النوم! احصل على قسط من النوم الجيد ، ثم ستتمكن من الاستمتاع بميزة تناول مكمل ما قبل التمرين.

اختلال التوازن الكيميائي 

مسائل وراثية! 

كما ترى ، كل أجسامنا لا تعمل بنفس الطريقة! لدينا أيضا بعض المشاكل. نحن جميعًا لدينا حساسية من أشياء مختلفة. ليس كل شيء يعمل من أجلنا. 

هل سبق لك أن واجهت موقفًا عندما اقترح صديقك شيئًا لا يناسبك؟ 

هذا لا يعني أن الحل لم يكن شرعياً. كانت! إنه أنت ، كل شيء لا يناسب الجميع ، وهذا طبيعي! 

هناك العديد من المكونات في ما قبل التمرين (مثل الكافيين ، والكرياتين ، والأحماض الأمينية ، و BCAA ، وما إلى ذلك). الآن ، إذا لم تنجح تمارين ما قبل التمرين (أو كانت تتفاعل بقوة) معك ، فهذا يعني أن ما قبل التمرين ليس مناسبًا لك! 

لا تستخدمه. ادفع نفسك ، افعل ما هو أفضل بشكل طبيعي. 

لا يناسب جسمك

حتى بعد تجربة المكملات الأخرى ، إذا لم تنجح ، فهذا يعني أن المكمل لا يناسبك. 

في هذه الحالة ، أوصي بشدة بالتشاور مع أخصائي طبي. 

تغذية سيئة

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا. لقد رأيت أشخاصًا يفقدون الوزن ويحافظون على لياقتهم البدنية فقط بسبب نظامهم الغذائي. 

كما ترى ، منتجات ما قبل التدريبات موجودة فقط لمساعدتك في الحصول على دفعة أثناء التمرين. لا علاقة له بالجوانب الأخرى. 

وعندما تعتمد كليًا على التمرينات السابقة وتناول الأطعمة السريعة يوميًا ، فلن يعمل المكمل. 

ذلك لأن جسمك يحتاج إلى أطعمة مغذية ونظام غذائي جيد. أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات الجيدة والبروتين والدهون. ولإنتاج طاقة كافية ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الأحماض الأمينية. 

استهلك أيضًا الفيتامينات والأطعمة الغنية بالمغذيات. إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات ، فلن تنجح الدفعة الإضافية لما قبل التمرين أبدًا. 

توقيت ضعيف 

التوقيت مهم! 

إذا كان لديك تمارين ما قبل الغداء بعد الغداء وتوقعت أنها ستنجح ، فلن تنجح. وفي ذلك الوقت ، يركز جسمك على هضم الطعام ( وهذا هو سبب استنزاف الطاقة ) ، وفي هذه العملية ، يضيع المكمل في مكان ما.

لذلك ، إذا كنت تتناول وجبات ثقيلة مثل الإفطار أو الغداء أو العشاء ، فلا تتناول مكملًا مسبقًا لمدة 3 ساعات. بعد تناول وجبة صغيرة (مثل وجبة خفيفة) ، انتظر ساعتين قبل تناولها.

لذلك ، يجب أن تتجنب الأكل لعدة ساعات قبل التمرين. 

حتى لو كان لديك شيء مثل الحساء أو الحليب أو أي شكل سائل آخر من الطعام ، فلا يزال عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل. 

أيضا ، لا تستهلك قبل التمرين في الليل ؛ لن ترى أي نتائج جيدة. يوصى باستخدام ما قبل التمرين من 30 دقيقة إلى 1 ساعة قبل التمرين. 

فيما يلي دليل كامل حول “أفضل وقت لأخذ التمرين قبل التمرين”.

تجفيف 

البقاء رطبًا أمر ضروري. يستخدم جسم الإنسان الماء لكل الأغراض تقريبًا. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فستكون أخرق ولن ترغب في ممارسة الرياضة. (2)

من ناحية أخرى ، لا تعمل منتجات ما قبل التمرين على الجسم المصاب بالجفاف بشكل معتدل ( لا شيء يعمل في الواقع). 

لذلك ، لتحافظ على رطوبتك ، عليك شرب الكثير من الماء يوميًا!

لقد قام جسدك بتكييفه 

إذا كنت قد استخدمت المكمل بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن جسمك قد قام بتكييفه. وهذا هو السبب في أنك ترى أداءً ضئيلًا أو معدومًا على الإطلاق. 

بسبب الاستخدامات اللاحقة ، اعتاد جسمك على المكمل ، ولهذا السبب لم يعد يعمل. في هذه الحالة ، أوصيك دائمًا بأخذ استراحة من جميع المكملات لجعلها أكثر كفاءة. 

أوضح عالم الكيمياء الحيوية الغذائية الشهير شون تالبوت ذلك في كتابه “فهم المكملات الغذائية”.

خلاف ذلك ، مع مرور الوقت ، سوف يضر جسمك. 

لذلك ، هذه هي الأسباب التي تجعل ما قبل التمرين لا يعمل على جسمك.

كيف تجعل ما قبل التمرين الخاص بك يبدأ العمل؟

إذا كان تمرين ما قبل التمرين الخاص بك لا يعمل ، فلا يزال هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. إليك بعض النصائح السريعة التي يمكنك اتباعها. 

خذ استراحة

كما قلت سابقًا ، إذا كنت تمارس ما قبل التمرين بانتظام ، فمن المحتمل أن جسمك قد تكيف معه. 

عندما تستهلكه يوميًا ، تصبح النهايات العصبية والمستقبلات الخلوية أقل حساسية ، ويتوقف الملحق عن العمل! 

إذا كنت ترغب في رؤية نتائج أفضل مرة أخرى ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 2-3 أسابيع بعد تناوله لمدة 2-3 أشهر. 

سيعيد الفاصل ضبط جسمك ، وسيبدأ الملحق في العمل مرة أخرى. ثم ستكون الفوائد الأخرى: 

• الكافيين الخاضع للتحكم ( بغض النظر عن كمية الكافيين التي اعتدت تناولها ) 
• تحسين حساسية الكافيين ( التخلص من الأرق والقلق والتوتر )

تغيير الملحق 

حتى بعد أخذ قسط من الراحة ، إذا لم ينجح الأمر ، فقد حان الوقت لتغيير المكمل. 

أي مكمل يجب أن تتناوله؟ 

كل مكمل مصنوع من مكونات مختلفة. لذا ، انتقل إلى قائمة مكونات ما قبل التمرين. للحصول على نفس التأثير بشكل أسرع ، أوصيك بطلب المساعدة من محترف.

أخذ مكون آخر كمكمل 

إذا كان المكمل الغذائي الخاص بك لا يعمل ، فقد يكون ذلك بسبب وجود عنصر أقل في الكمية أو أن جسمك يحتاج إلى المزيد. 

في هذه الحالة ، يمكنك استهلاك بعض المكونات الرئيسية (مثل BCAA أو الكرياتين أو L- سيترولين أو بيتا ألانين أو الكافيين) كمكمل آخر. 

ومع ذلك ، يرجى تناول الجرعة الموصى بها ولا تستهلك كميات زائدة. 

لماذا يعد التمرين قبل التمرين ضروريًا؟ 

كما ترى ، ما قبل التمرين ليس مكملاً أساسياً. ولكن إذا كنت تشعر بالإحباط ، وحتى بعد محاولتك المستمرة لتحقيق أهداف لياقتك البدنية ، فأنت لا تفعل شيئًا أفضل ، ثم يمكنك التفكير في استخدام التدريبات السابقة. 

ثم مرة أخرى ، لا تفعل ذلك بانتظام. تذكر مكمل الشهرين وصيغة الراحة لمدة أسبوعين.

كم مرة يجب أن تستخدم الملحق الخاص بك؟ 

في الأساس ، أوصي الجميع باستخدامه لمدة 2-3 أشهر (منخفضة بقدر ما يتطلبه الأمر حتى النهاية) ثم أخذ هذا القدر من الراحة في غضون أسابيع. 

على سبيل المثال ، إذا كنت قد تناولت المكمل لمدة 2.5 شهرًا ، فخذ استراحة لمدة 2.5 أسبوع. 

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول مكملتين في وقت واحد. يحتوي أحدهما على جرعة أعلى من الكافيين ، ويحتوي الآخر على مكونات أخرى مثل الكرياتين ، و BCAA ، وبيتا ألانين. 

كيفية استخدام مكمل ما قبل التمرين؟ 

في الأساس ، يجب أن يحصل كل شخص على فترة ما قبل التمرين لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة على الأقل قبل التمرين. أيضًا ، لا تنس أن تضع في اعتبارك هذه النصائح السريعة قبل تناول المكمل: 

• قم دائمًا بالقياس قبل تناول مشروب قبل التمرين. 
• حاول أن تلتزم بنفس الجرعة. 
• لا تتناول معدة فارغة. 
• اتبع أسلوب حياة صحي.
• التمسك فقط بالمنتجات عالية الجودة. 

لذا ، تأكد من متابعته. 

افكار اخيرة

تعتبر منتجات ما قبل التمرين (مثل بروتين مصل اللبن) تغييرًا ثوريًا في صناعة المكملات الغذائية. 

يستخدم الجميع ما قبل التمرين ، من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمارين رفع الأثقال بدافع كبير إلى الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات. 

ومع ذلك ، مع الشعبية ، هناك العديد من المنتجات هناك. إذا وجدت منتجًا يناسبك ، فالتزم بهذا المنتج نفسه. 

ولكن إذا لم ينجح الأمر ، آمل أن تساعدك هذه المقالة في معرفة ما يجب فعله بعد ذلك!

أسئلة وأجوبة