يختار العديد من الأشخاص شهر نوفمبر للتفكير في كل ما يشعرون بالامتنان من أجله ، لكن ممارسة الامتنان لا يجب أن تقتصر على شهر واحد في السنة.
في هذه الحلقة ، ستسمع كيف تُظهر الأدلة أن ممارسة الامتنان المنتظمة لها تأثير على دماغك وصحتك ورفاهيتك. وتأكد من الاستماع حتى النهاية لسماع طرق سهلة لتطوير ممارسة الامتنان اليومية.
سترغب في سماع هذه الحلقة إذا كنت مهتمًا بـ …
- ما حدث عندما قررت التركيز على الامتنان كل يوم لمدة 30 يومًا [2:12]
- ما تكشفه الدراسات عن الامتنان [3:25]
- الانضمام إلي لمدة 30 يومًا من الامتنان المتعمد [7:35]
30 يومًا من الامتنان غيرت حياتي
مع اقترابي من عيد ميلاد بارز ، كنت أشعر بثقل العالم على كتفي. في أعماق خنادق مشاعر ما بعد الولادة ، كافحت لإيجاد طرق للاحتفال بنفسي. هذا عندما قررت أن أقلب السرد من خلال إيجاد شيء كل يوم لأكون ممتنًا له طوال الشهر الذي يسبق عيد ميلادي.
كل يوم على مدار ذلك الشهر ، كنت أنشر شيئًا كنت ممتنًا له في حياتي. في البداية ، شعرت ممارسة الامتنان ببعض الإجبار وغير الطبيعي ، ولكن بمرور الوقت أصبح الأمر أسهل. اكتشفت أنه كلما ركزت أكثر على ما كنت ممتنًا له كلما لاحظت المزيد من الخير في حياتي. حتى في أصعب الأيام ، كان بإمكاني دائمًا العثور على شيء كنت ممتنًا له.
أحدث هذا الفعل البسيط تحولًا ملموسًا في أنماط تفكيري وتوقعاتي ، ولكن ما هو أكثر من ذلك ، فقد غير عقلي.
تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان بانتظام تغير الدماغ
تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان يهدئ المناطق الحوفية العميقة للدماغ ويعزز مراكز الحكم الأخرى في الدماغ.
عندما نفكر في شيء ما بشكل متكرر فإننا نخلق مسارات عصبية أقوى في أدمغتنا.
أظهرت فحوصات الدماغ اختلافًا جذريًا في المخيخ والفص الصدغي لدى أولئك الذين يركزون على المشاعر السلبية بدلاً من أولئك الذين يركزون على الامتنان.
تظهر دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعبرون عن الامتنان بانتظام يكونون أكثر صحة ، وأكثر تفاؤلاً ، ويحرزون تقدمًا أفضل نحو أهدافهم ، ولديهم شعور أكبر بالرفاهية ، ويكونون أكثر فائدة للآخرين.
إن تنمية الامتنان طريقة سهلة لتحسين صحتك
إن الشعور بالامتنان هو أحد أسهل الطرق لتحسين صحتك – فهو بالتأكيد يدقق في الجري لمسافة أميال على جهاز المشي!
اعتدت التركيز على التحديات في حياتي ، ولكن بعد تدريب عقلي لمدة 30 يومًا ، قمت حرفيًا بإعادة توصيل الطريقة التي كنت أفكر بها. أصبحت اتصالاتي العصبية على الامتنان أقوى من تلك المبنية على السلبية أو المخاوف. لقد قمت بإعادة توصيل عقلي ببعض الممارسات ، يمكنك أيضًا القيام بذلك.
لا تعني ممارسة ممارسة الامتنان أنك ستفرط في التفاؤل أو تفقد الاتصال بالواقع ، بل يعني أنك تأخذ وقتًا للتركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك. والتعبير عن الامتنان يعني ببساطة التوقف للحظة للتركيز على ما يسير على ما يرام في حياتك وسط الأشياء الصعبة.
تلخص أوبرا هذا الأمر بشكل جميل بالقول: “إن الشعور بالامتنان طوال الوقت ليس بالأمر السهل ، ولكن عندما لا تشعر بالامتنان لأنك في أمس الحاجة إلى ما يمكن أن يمنحك الامتنان – المنظور.”
كلما اخترت التركيز على الأشياء الجيدة ، زاد تقوية عقلك لهذا المسار العصبي وستقضي وقتًا أقل في اجترار مخاوفك ومخاوفك. قد تكتشف أن قلقك يتناقص وأنك تخلق نظرة أكثر إيجابية لحياتك.
قم بإنشاء ممارسة الامتنان الخاصة بك بانتظام
أشجعك على الانضمام إلي لمدة 30 يومًا من الامتنان. على مدار الثلاثين يومًا القادمة ، خذ بضع دقائق كل يوم للتوقف والتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك من بين كل التحديات.
قم بتنزيل ورقة عمل الامتنان المجانية هذه والتي يمكنك طباعتها لمساعدتك في إنشاء ممارسة الامتنان الخاصة بك على مدار الثلاثين يومًا القادمة.
إذا كنت عضوًا في Lindywell ، فستكون ممارسة الامتنان الخاصة بك لمدة 30 يومًا أسهل لأننا نضيف ممارسة الامتنان إلى تمرين بيلاتيس الشهري الجديد. وإذا لم تكن عضوًا بعد ، فهذا وقت رائع للانضمام. انقر فوق هذا الارتباط لتجربة Lindwell
ذكر الموارد والأشخاص
اتبع لينديويل
انضم إلى Lindywell
الاشتراك في الحياة المتوازنة
