عندما يتعلق الأمر بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على جهاز المشي ، فهناك عدد من العوامل المختلفة التي تلعب دورًا. سنلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها شخص يزن 125 رطلاً في جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة على جهاز المشي بمستويات شدة مختلفة. سيعطيك هذا فكرة جيدة نسبيًا عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على جهاز المشي. لكن ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام هي تقديرات.
* وحدة القياس المعروفة باسم “السعرات الحرارية” هي في الواقع “كيلو كالوري” – ولكن “السعرات الحرارية” شائعة الاستخدام ، سنستخدم المصطلح الأقصر هنا.
مطحنة السعرات الحرارية حاسبة
أدخل وزنك ونوع التمرين والوقت المستغرق في الآلة الحاسبة ، لتقدير عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن يساعدك جهاز المشي على حرقها:
قبل استخدام أي بيانات تم الحصول عليها باستخدام هذه الآلة الحاسبة ، يرجى استشارة طبيبك!
المشي على جهاز المشي – حرق السعرات الحرارية
يمكن اعتبار المشي بوتيرة بطيئة بحوالي 3.5 ميل في الساعة تمرينًا خفيفًا على جهاز المشي. يمكن للشخص الذي يزن حوالي 125 رطلاً ويمشي على جهاز المشي بوتيرة بطيئة وثابتة أن يتوقع حرق حوالي 125 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة. الشخص الذي يزن أكثر من 125 رطلاً سيحرق سعرات حرارية أكثر ، اعتمادًا على الوزن ، لكن ليس من الفعال حقًا استخدام جهاز المشي لممارسة التمارين لمدة نصف ساعة بكثافة خفيفة. لا يؤثر على خسارة الوزن الإجمالية بهامش كبير إلا إذا أعطيته ساعة على الأقل كل يوم.
تمرين الجري لمدة 30 دقيقة – حرق السعرات الحرارية
الآن ، إذا صعدت من لعبتك واستخدمت جهاز المشي للمشي بخفة لمدة 30 دقيقة ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في جهاز المشي. سيسمح المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة بوتيرة ثابتة للشخص الذي يزن 125 رطلاً بحرق ما يزيد قليلاً عن 200 سعرة حرارية في نصف ساعة. كلما زاد وزن الشخص كلما زاد حرق السعرات الحرارية. في حين أن هذا يعد تحسنًا كبيرًا من المشي ببطء ، إلا أنه لا يزال غير حارق كبير للدهون ويجب ألا تتوقع أن يؤثر على جهودك الإجمالية لفقدان الوزن بهامش كبير.
الجري على جهاز الجري – حرق السعرات الحرارية
إذا قمت بالفعل برفع وتيرتك وبدأت في الجري ، يمكنك تعزيز جهود إنقاص وزنك وتقليل الميزان قليلاً. بالنسبة لشخص يزن 125 رطلاً ويعمل بثبات بسرعة حوالي 5 أميال في الساعة على جهاز المشي ، يمكن حرق ما يقدر بـ 247 سعرة حرارية على الجهاز في نصف ساعة. هذا أكثر بكثير من الوقت الذي تقضيه في المشي على جهاز المشي.
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي
إذا كنت تريد دفع نفسك حقًا وجعل جهاز المشي أداة مفيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فقد ترغب في رفع الأشياء إلى مستوى أعلى من مجرد الجري. إذا كان بإمكانك استخدام رشقات من الركض بسرعة 10 أميال في الساعة خلال جلسة مدتها 30 دقيقة مع فجوات بضع ثوانٍ بينها لحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية لكل جلسة.
بالطبع ، المفتاح هو أن تكون متسقًا في جهودك في التمرين لفقدان الوزن باستخدام جهاز المشي. تأكد من أنك تلتزم بالتمارين ذات الكثافة المتوسطة أو العالية على جهاز المشي مع سباقات متقطعة عالية الكثافة من وقت لآخر لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز الجري.
قراءة متعمقة
جميع الأرقام المستخدمة في هذه المقالة والآلة الحاسبة مستمدة من البحث المنشور في خلاصة وافية للأنشطة البدنية.
