يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها باستخدام آلة التمارين البيضاوية على شدة التمرين ومدة استخدام الجهاز. من أجل إعطائك فكرة مقارنة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على جهاز إهليلجي ، سنلقي نظرة على الأرقام بناءً على جلسات تمرين مدتها نصف ساعة بمستويات شدة مختلفة.
* وحدة القياس المعروفة باسم “السعرات الحرارية” هي في الواقع “كيلو كالوري” – ولكن “السعرات الحرارية” شائعة الاستخدام ، سنستخدم المصطلح الأقصر هنا.
حاسبة السعرات الحرارية البيضاوية
أدخل وزنك ونوع التمرين والوقت المستغرق في الآلة الحاسبة ، لتقدير عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن يساعدك جهاز الإهليلجي على حرقها:
قبل استخدام أي بيانات تم الحصول عليها باستخدام هذه الآلة الحاسبة ، يرجى استشارة طبيبك!
إذن ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على أجهزة التمارين الرياضية؟
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد (في عام 2004) ، سيحرق شخص بالغ يبلغ وزنه 155 رطلاً 335 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة على جهاز تدريب بيضاوي الشكل.
أعطت الأبحاث الحديثة المنشورة في Research Quarterly For Exercise And Sport في عام 2006 القيم التالية:
| 125 رطلا | 155 رطلا | 185 رطلا | |
|---|---|---|---|
| سعر حراري (مستوى المقاومة 2 ، 30 دقيقة) | 137 | 170 | 203 |
| سعر حراري (مستوى المقاومة 5 ، 30 دقيقة) | 146 | 181 | 216 |
| سعر حراري (مستوى المقاومة 8 ، 30 دقيقة) | 170 | 211 | 252 |
تعتمد الآلة الحاسبة الخاصة بنا على القيم المنشورة في هذا البحث الأحدث والأكثر تفصيلاً.
أشار بحث عام 2006 إلى أن الأجهزة البيضاوية عرضت أرقام حرق السعرات الحرارية كانت أعلى من القيم الفعلية المقاسة للأشخاص الخاضعين للاختبار.
تمرين خفيف الشدة – حرق السعرات الحرارية
دعنا نلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على جهاز إهليلجي عند استخدام الجهاز لمدة نصف ساعة بوتيرة منخفضة الكثافة. بكل صدق ، لا يكون للتمرين منخفض الكثافة تأثير كبير على الجهاز البيضاوي. يحافظ على استرخاء جسمك ، مما لا يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أسرع في 30 دقيقة.
ومع ذلك ، يمكن أن يعمل استخدام الجهاز البيضاوي بشكل جيد إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو إصابة تحد من حركتك. إنه يحسن قدرتك على البقاء نشطًا إذا كنت تعاني من مرض في القلب وفي نفس الوقت لا يؤثر على شدة حالتك.
كما أنه يحسن من حساسية الأنسولين ومستويات الدهون في الدم. لذا ، في حين أن حرق السعرات الحرارية من التمارين منخفضة الكثافة على الجهاز البيضاوي قد لا يكون ضخمًا ، ستظل قادرًا على الحصول على بعض الفوائد الصحية إذا كنت تعاني من أنواع معينة من أمراض القلب.
تمرين متوسط الشدة – حرق السعرات الحرارية
لنفترض أنك تزن 185 رطلاً وأنت تمارس التمارين على آلة بيضاوية الشكل لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة. باستخدام التقدير الذي قدمته الآلة الحاسبة القائمة على الأبحاث ، يمكنك تقدير الطاقة التي تحرقها على آلة بيضاوية بحوالي 216 كيلو كالوري.
سيشمل التمرين متوسط الشدة نشاطًا أكثر من تمرين خفيف الشدة على جهاز إهليلجي بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة ستستخدم فيها الجهاز. إنه ليس نشاطًا شاقًا ، ولكنه يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بسبب مقدار الوقت الذي يقضيه الجهاز.
تمرين عالي الشدة – حرق السعرات الحرارية
والآن دعونا نلقي نظرة على التدريبات عالية الكثافة على الجهاز. وفقًا لآلة حاسبة السعرات الحرارية التي تم حرقها ، يمكنك حرق ما يصل إلى 252 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة. في الإعدادات عالية الشدة باستخدام الجهاز البيضاوي ، فإن أفضل الممارسات هي عدم ممارسة تمرين ثابت عند مستوى المقاومة هذا. بدلاً من ذلك ، يجب أن تختار فترات من التمارين الشاقة الإضافية لفترات من 30 إلى 60 ثانية في كل مرة مع بضع لحظات من الراحة بينهما.
سيساعدك هذا على إكمال جلسة مناسبة مدتها 30 دقيقة على الجهاز البيضاوي دون إجهاد نفسك.
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية
يفترض الكثير من الناس أنهم يحرقون نفس الكمية من السعرات الحرارية على جهاز التمارين الرياضية وجهاز المشي. الحقيقة المؤسفة هي أنك لا تستخدم كل العضلات التي تقوم بها في جهاز المشي للحفاظ على التوازن في الجهاز البيضاوي لأن قدميك على اتصال دائم بالجهاز.
من أجل تعظيم السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الجهاز البيضاوي ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها:
- قم بتمرين كل عضلاتك وتأكد من أن عضلات ذراعك ورجلك تشارك جميعها في التمرين.
- التدريبات المتقطعة عالية الكثافة هي الأفضل لحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات الثابتة والشدة الخفيفة في نفس الوقت.
- قم بزيادة المنحدر بحيث تشارك المزيد من عضلاتك في التمرين.
- اجعلها نقطة لدفع نفسك أكثر ، خاصة إذا بدأت في الشعور بالراحة على الجهاز البيضاوي.
آلة التمارين البيضاوية هي آلة رائعة للتمرين وحرق السعرات الحرارية الزائدة. تأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية واستخدام الجهاز بشكل أكثر فعالية.
قراءة متعمقة
باستثناء ما هو مذكور ، فإن جميع الأرقام المستخدمة في هذه المقالة والآلة الحاسبة مستمدة من الأبحاث المنشورة في خلاصة وافية للأنشطة البدنية.
