فيما يلي عينة من القائمة للأسبوع الأول من نظام الكيتو لتبدأ:
الاثنين
- إفطار: شرائح الأفوكادو والتوت وعجة البيض مع الفلفل المقلي واللفت والبصل
- غداء: يقدم حساء العدس مع سلطة خضراء تشمل الطماطم الكرزية وجبن الفيتا وبذور اليقطين والخل البلسمي.
- وجبة عشاء: البروكلي والبطاطا الحلوة المحمصة والسمك مع البيستو
يوم الثلاثاء
- إفطار: الزبيب الذهبي والتوت المختلط وحليب الكاجو وزبدة اللوز والشوفان بين عشية وضحاها هي بعض المكونات.
- غداء: الجرجير والحمص والطماطم المجففة والشمس والفلفل الأحمر المحمص والزيتون وجبن الفيتا كلها مدرجة في سلطة الكينوا المتوسطية مع زيت الزيتون والخل البلسمي.
- وجبة عشاء: قرع الجوز المحمص والهليون مع صدور الدجاج
الأربعاء
- إفطار:شكشوكة ، طبق صباح البحر الأبيض المتوسط القائم على البيض والطماطم ، يتم تقديمه مع شريحة من خبز الحبوب المنبت ومزين بالأفوكادو المهروس ورقائق الفلفل الحار.
- غداء:فوق سلطة خضراء كبيرة مع زيت الزيتون وخل الأعشاب والروبيان المشوي وكابوبس الأناناس
- وجبة عشاء: برجر الفاصوليا السوداء يقدم مع شرائح البطاطا المشوية وسلطة الخيار والبصل الأحمر
يوم الخميس
- إفطار: 1 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم و 1 ملعقة صغيرة من القرفة رش فوق 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ ، موزة واحدة ، حليب خالي الدسم ، 1 كوب
- غداء: 1/2 كوب من أنصاف الخوخ المعلب في العصير ، 1 كوب زبادي قليل الدسم (1٪ أو أقل) مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة ، 5 قطع توست من ميلبا ، 1 كوب من البروكلي والقرنبيط غير المطبوخين ، 2 ملاعق كبيرة من نكهة الخضار جبن كريمي قليل الدسم وخضروات. سائل فوار
- وجبة عشاء: سمك السلمون ، 4 أونصات وربع كوب لوز محمص و 1/2 كوب فاصوليا خضراء ، 2 كوب خضار لسلطة مختلطة ، 2 / أرباع كوب من تتبيلة السلطة قليلة الدسم ، 1/9 كوب بذور عباد الشمس ، حليب خالي الدسم ، 1 كوب ، 1 برتقالة صغيرة
جمعة
- إفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم مع 3/4 كوب من التوت الأزرق ، 3/4 كوب من عصير البرتقال مع الكالسيوم المضاف
- غداء: 1 خبز بيتا من القمح الكامل محشو بنصف كوب من شرائح الطماطم ، وربع كوب من الخيار المقطّع ، ونصف كوب من الخس الروماني المبشور ، وملعقتان كبيرتان من جبنة الفيتا المفتتة ، وملعقة كبيرة من تتبيلة الرانش قليلة الدسم ، و 1 كيوي وكوب من الحليب الخالي من الدسم
- وجبة عشاء: دجاج مقلي (3 أونصات) مع باذنجان (1 كوب) وريحان ، 1 كوب أرز بني مع 1 ملعقة كبيرة مشمش مجفف مفروم ، 1 كوب بروكلي مطهو على البخار ، 4 أونصات نبيذ أحمر أو عصير عنب كونكورد
السبت
- لتناول الافطار، جرب العنب البري واللوز المقشر والشوفان طوال الليل. قدميها جنبًا إلى جنب مع القليل من الزبادي قليل الدسم.
- توصية وقت الغداء: سلطة سلمون و افوكادو مع خضار و فلفل و بصل احمر و طماطم و خيار و عصير ليمون
- وجبة عشاء: اصنع حبة فلفل حار نباتية. تقدم مع سلطة خضراء وأرز بني.
الأحد
- إفطار: 1 توست بيض أفوكادو وكوب من التوت الأزرق
- غداء: وعاء من شوربة الفاصوليا السوداء محملة ووعاء برتقال متوسط
- وجبة عشاء:1 كوب من الفاصوليا الخضراء المبخرة ، 1 بطاطس مخبوزة متوسطة ، 1 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم ، وقليل من الفلفل.
Also, check another Easy Keto Diet Plan
