أحد أكثر القرارات شيوعًا التي ستحتاج إلى اتخاذها في رحلة لياقتك هي ممارسة الدراجة مقابل حلقة مفرغة. تعتبر المطاحن والدراجات الثابتة من أكثر آلات التمرين شيوعًا المتاحة للاستخدام المنزلي والجيم. كلا النوعين من الماكينات رائعان للتمارين الهوائية ، مما يساعد على تحسين لياقتك العامة. ولكن أي من هذين هو الأفضل لاحتياجاتك؟
ما هي أفضل معدات التمرين لاحتياجاتك؟
ممارسة الدراجة – الايجابيات
تأثير أقل من الجري
يعد استخدام دراجة ثابتة أحد أشكال التمارين منخفضة التأثير. نظرًا لأنك في وضع الجلوس ، فلن تمارس ضغطًا أو حركات صاخبة على كوعك أو ركبتك أو وركك أو ظهرك.
كلفة
عادة ما تكون دراجات التمرين أقل تكلفة من أجهزة الجري – يمكن أن تكلف أفضل أجهزة الجري أكثر من 2000 دولار.
مناسب لكثير من الناس
نظرًا لأن استخدام دراجة التمرين ليس تمرينًا لتحمل الوزن (بمعنى أنك لست بحاجة إلى دعم وزن جسمك) ، فهو الخيار الأفضل لأولئك الذين ربما ليسوا لائقين كما ينبغي. إذا كنت تبحث عن طريقة لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقد تكون الدراجة الثابتة هي الخيار الأفضل لك.
من المرجح أن يكون أي شخص يتعافى من الإصابة أو يعاني من زيادة الوزن المفرطة أو يعاني من التهاب المفاصل أو في حالة أقل من المثالية أفضل حالًا باستخدام دراجة تمرين (تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية).
ملل
إذا شعرت بالملل بسرعة على أجهزة القلب ، فمن الأسهل بكثير قراءة كتاب أو مجلة أثناء الجلوس مقارنةً بالركض على جهاز المشي.
ممارسة الدراجة – سلبيات
العيب الأكثر أهمية للدراجة الثابتة هو الجهد الأقل المطلوب. على سبيل المثال ، باستخدام آلة حاسبة جهاز المشي المستندة إلى الأبحاث الخاصة بنا ، حتى الركض على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يستخدم حوالي ضعف السعرات الحرارية لركوب الدراجات اللطيف لنفس المدة الزمنية. مع زيادة صعوبة التمرين ، يظل الاختلاف قائماً – فأنت ببساطة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدقيقة كما تفعل في جهاز المشي.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أن معظم الأشخاص (ربما باستثناء المتسابقين الذين يمارسون رياضات فائقة السرعة!) يمكنهم ركوب الدراجة لفترة أطول مما يمكنهم الركض.
المطحنة – الايجابيات
على الرغم من أن التمارين غير الحاملة مثل ركوب الدراجات لها بعض المزايا ، إلا أنها ليست بهذه البساطة – فهناك بعض المزايا لممارسة التمارين الحاملة (بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية الأسرع المشار إليه أعلاه). على سبيل المثال ، وفقًا لهذه الدراسة ، أدت التمارين الحاملة إلى زيادة كبيرة في كثافة المعادن في العظام لدى 40 من كبار السن الذين يعانون من هشاشة العظام.
المطحنة – سلبيات
كما هو موضح أعلاه ، فإن جهاز المشي هو جهاز تمرين عالي التأثير. قد يتسبب التأثير الأكبر للركض في آلام المفاصل أو يزيدها. تعني الصعوبة المتزايدة وحرق السعرات الحرارية في الجري مقارنةً بركوب الدراجات أن جهاز المشي يمكن أن يكون خيارًا سيئًا إذا كنت تتعافى من الإصابة أو بدأت للتو في رحلة لياقتك.
تمرين الدراجة مقابل. جهاز الجري لتحقيق أهدافك
حرق السعرات الحرارية
إذا كنت تريد ببساطة المساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن جهاز المشي أفضل إذا كنت تريد تمارين سريعة ومكثفة قصيرة المدى. ومع ذلك ، فإن ممارسة الدراجات مفيدة جدًا إذا كان لديك المزيد من الوقت.
ألقِ نظرة على حاسبة السعرات الحرارية القائمة على الأبحاث الخاصة بنا لجهاز المشي ودراجات التمارين لترى الفرق بنفسك.
يعتمد استهلاك السعرات الحرارية على دراجات التمرين على مقدار المقاومة التي تستخدمها ومدى صعوبة الدواسة. في جهاز المشي ، لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة ، يمكنك إما زيادة سرعة الحزام ، أو زيادة الميل (حسب طراز جهاز المشي) ، أو الجري لفترة أطول ، أو الجمع بين الثلاثة.
فترة التدريب
إذا كنت مهتمًا بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، فستكون دراجة التمرين أو جهاز المشي اختيارًا جيدًا. من الأسهل تغيير شدة الدراجة عن طريق تغيير مستوى المقاومة (لا يمكنك تغيير مقاومة جهاز المشي) ، ومع ذلك ، فإن التمرين على جهاز المشي يكون بالفعل أعلى كثافة منه على الدراجة.
فقدان الوزن
يعتمد نجاح أي خطة لإنقاص الوزن على توازن السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية الخارجة. في حين أن استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز نطاق هذه المقالة ، تقدم كل من أجهزة الجري والدراجات الثابتة تمارين الأيروبيك ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ، المعروف بحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن (على سبيل المثال ، راجع هذا المقال).
تستخدم أجهزة المشي المزيد من مجموعات عضلات الجسم وتزيد من المجهود. ومع ذلك ، قد تكون دراجة التمرين خيارًا أكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية. عند اختيار جهاز المشي أو الدراجة الثابتة ، ناقش أهدافك الحالية المتعلقة بالصحة وفقدان الوزن مع طبيب أو مدرب.
ركب سيئة
سواء كنت تمارس التمارين في الداخل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق ، فإن طبيعة التمرين تعني أنه ستكون هناك حركة متنافرة على ركبتيك مع كل خطوة. جهاز المشي أسهل قليلاً على مفاصلك من السطح الصلب بالخارج ، حيث أن الحزام الذي تركض عليه أكثر مرونة وتسامحًا بشكل هامشي. يمكنك بالطبع تعويض هذه العيوب عن طريق المشي على جهاز المشي بدلاً من الركض – ومع ذلك ، فإن المشي سيقلل من الفوائد الأخرى للتمارين الرياضية الأكثر كثافة.
ومع ذلك ، على النقيض من ذلك ، فإن ركوب دراجة التمرين هو نشاط منخفض التأثير لا يجهد مفاصلك ، ولكنه يوفر أيضًا تمرينًا ممتازًا لعضلات ساقيك. نأمل أن تجعل تدريباتك أكثر إمتاعًا وتساعدك في الحصول على نتائج جيدة لفترة أطول.
تمرين الدراجة مقابل. المطحنة مقابل آلات التمرين الأخرى
يمكن لآلات التمرين الأخرى أيضًا تقديم تمارين مكثفة للقلب.
آلات بيضاوية الشكل محاكاة حركة الجري دون إجهاد مفاصلك ، مما يعني أنه يمكنك تشغيل عضلاتك بقوة أكبر ولمدة أطول من جهاز المشي. تعمل الآلة البيضاوية على كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك.
الات التجديف امنح جسمك تمرينًا أكثر شمولاً. مثل دراجة التمرين ، يمكن أن تساعدك آلة التجديف في منحك تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير ، وهو مثالي إذا كنت ترغب في تجنب التمرينات التي تسبب آلام المفاصل أو تزيدها. تعمل آلة التجديف أيضًا على تمرين الجزء العلوي من جسمك ، على عكس الدراجة الثابتة أو جهاز المشي ، اللذين يمارسان ساقيك فقط. يمكن أن تشغل آلات التجديف مساحة أكبر من خيارات معدات اللياقة البدنية الأخرى ، ويمكن أن تكون صاخبة. هناك أيضًا قدر معين من القدرة المطلوبة للتجديف ، واستخدام الآلة بشكل سيء ، على سبيل المثال ، قد يؤدي ضعف التوازن إلى الإصابة ، أكثر من خيارات التمرين الأخرى.
دائمًا ما يكون التنويع في التمرين مفيدًا ، فقط لجعل خطة التمرين الخاصة بك ممتعة. عندما يمكنك تحديد شكل واحد فقط من معدات التمرين ، اختر جهازًا مزودًا بعدة إعدادات للمساعدة في الحفاظ على التحدي والإلهام. أفضل بكثير ، واحد مع تطبيقات مدمجة لإبقاء التدريبات الخاصة بك ممتعة.
عوامل أخرى يجب مراعاتها
تحقق من سعة الوزن
قبل شراء أي معدات تمارين منزلية ، تحقق من السعة القصوى للجهاز – تأكد من أن جهاز المشي أو دراجة التمرين مناسبة وآمنة لك ، ومناسبة أيضًا لأي شخص آخر في منزلك من المحتمل أن يستخدم الجهاز. هناك العديد من الماركات والموديلات المختلفة المتاحة ، تأكد من حصولك على الطراز الذي يناسب احتياجاتك.
كم من الوقت لديك؟
إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فقد يكون جهاز المشي أكثر فائدة ، نظرًا للجهد العالي المطلوب ، والذي سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ويمنح عضلاتك تمرينًا أكثر من دراجة التمرين ، في نفس الفترة الزمنية.
مقدار المساحة لديك؟
بشكل عام ، سوف تشغل آلة المشي مساحة أكبر بكثير في منزلك من دراجة التمرين – قد تكون هذه مشكلة بالنسبة لك. تحقق من مواصفات الجهاز الذي تختاره قبل الشراء.
جهاز المشي مقابل دراجة التمرين – من هو الأفضل لكليهما؟
يمكن لعدد أكبر من الأشخاص استخدام دراجات التمارين الرياضية أكثر من المطاحن. على عكس أجهزة المشي ، لا يزال بإمكان المبتدئين أو المعاقين أو الذين يعانون من إعاقات أو إصابات جسدية مختلفة الاستفادة من التمارين باستخدام دراجة ثابتة (بعد استشارة الطبيب). كما أنها مناسبة لأولئك الذين يحاولون تعزيز حركة الورك والركبة بعد الإصابات أو الجراحة.
قد تكون أجهزة الجري أفضل لمن يتمتعون بمستوى معين من اللياقة البدنية ، والذين يرغبون في رؤية نتائج أسرع ، أو لديهم وقت فراغ أقل لممارسة الرياضة.
