Pratiquez une activité physique régulière

Jogging

Pour être en bonne santé, il faut manger équilibré et pratiquer régulièrement une activité sportive.
En effet, la pratique régulière d'une activité physique facilite la minéralisation osseuse et permet de prévenir l'obésité, le diabète (type 2), les maladies cardiovasculaires, etc. Par exemple, la course à pied est une activité physique complète, qui renforce sensiblement les capacités cardio-respiratoires et musculaires, à condition de suivre un plan logique d'entraînement pour éviter les accidents.

Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux

L'activité physique renforce le squelette, développe la musculature et la souplesse, améliore les fonctions cardiaques et aide à se relaxer. Elle contribue aussi à prévenir de nombreuses maladies.


Au quotidien, un atout essentiel pour le bien-être

Lorsqu'elle est associée à une alimentation équilibrée, l'activité physique contribue à une meilleure qualité de vie :

  • elle accroît la force musculaire ;
  • elle contribue au développement du capital osseux pendant l'enfance et l'adolescence, et à sa préservation durant l'âge adulte. En effet, elle ralentit la perte de densité des os, due au vieillissement ;
  • elle renforce les capacités cardiaques et respiratoires ;
  • elle donne de la résistance face à la fatigue et permet d'avoir un sommeil plus réparateur ;
  • elle aide à être plus relaxé, ce qui réduit l'anxiété et la dépression ;
  • elle développe la souplesse, l'équilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les risques de chutes chez les séniors ;
  • elle permet de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l'âge.

Par ailleurs, participer à une activité physique en groupe est un facteur d'intégration sociale. C'est l'occasion de se retrouver en famille ou entre amis, mais aussi de faire de nouvelles rencontres.

Un rôle important dans la prévention des maladies

La pratique régulière d'une activité physique réduit considérablement les risques d'apparition de certaines pathologies.

> Maladies cardiovasculaires
Les personnes physiquement actives développent environ deux fois moins d'affections cardiovasculaires (dont celles qui touchent les vaisseaux sanguins du cerveau, dites "cérébrovasculaires").

> Cancers
L'activité diminue le risque de tumeur cancéreuse (cancers du côlon, du sein et de l'endomètre – muqueuse à l'intérieur de l'utérus –).

> Diabète
L'exercice physique et la modification des habitudes alimentaires peuvent prévenir l'apparition du diabète chez les personnes à haut risque.

> Obésité
Être actif réduit le risque de surpoids. La sédentarité explique, en partie, l'augmentation importante des cas d'obésité dans les sociétés modernes. En effet, l'usage accru des transports motorisés et des ascenseurs, ainsi que le développement des activités sédentaires (télévision, jeux vidéo, travail sur ordinateur), diminuent les quantités d'énergie utilisées par le corps. De même, l'emploi du chauffage et de la climatisation baisse les dépenses énergétiques de l'organisme.

> Ostéoporose
L'activité physique est déterminante dans la prévention et la prise en charge de l'ostéoporose. Chez la femme, elle abaisse de moitié le risque de fracture du col du fémur lié à cette maladie, en augmentant la résistance osseuse.